年始だから運動を始めよう…大切なポイント

2025年、そろそろ健康のために運動を始めたいと考えている方必見です。

いきなり高強度な運動はしない

年末年始だ!心機一転、運動を頑張ってみよう!

という方、結構いらっしゃるのではと思いますが、一点私からアドバイスさせて頂こうと思うのは、「いきなり強度の高い運動をしない」です。
高校時代などに部活を頑張った方であれば、「昔は結構厳しい練習していたから、これぐらい余裕!」って思われる方も少なくないと思います。

これは個人差があることではありますが、人間運動をしていない時期が続くと、当時トップアスリートだった方は別かもしれませんが、ほとんどの方は心肺機能も筋力も落ちているので、ビックリするくらいに身体が動きません。

無茶をすると怪我をしてしまい、新年早々の業務に支障が…なんてこともあり得るので、まずは初日、張り切らずに「ちょっとだけ」一歩を踏み出してみると良いと思います。

運動で大切なのは継続性

これは健康維持目的の方も、私のようにちょっとした大会などに出てみたい…という嗜好の方も両方に当てはまることですが、1回だけ強度の高い運動を入れるよりも、継続して行っていくことが重要です。

ですので、いきなり強度の高いものはおすすめしません。

部活動から10年、20年、30年とたった方が、いきなり例えば「10キロ走ろう!」と意気込んでも、多くの方が途中で挫折するでしょうし、その時点で激しい筋肉痛を覚えて、もう2度とチャレンジしたくなくなってしまう恐れもあります。

ですので、ランニングでも、ウォーキングでも、ジムでも「毎日行えるレベルの強度」で運動を続けていくことが重要です。

まとめ

くれぐれも無理して、新年の仕事、最初から調子が出ない…なんてことのないようにしましょう。
個人差があるので、いきなりある程度の運動が出来る方もいれば、一駅歩くこともまだ無理…という方も様々だと思います。

まぁ、出来る範囲で、繰り返しますが「継続する」ことをテーマに健康維持目的で運動も頑張ってみてはいかがでしょうか。

きみしま接骨院 院長

ちなみに院長は週に一度ジムに通っています。

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