中学を卒業して、高校までの部活動が始まる前の期間は皆さんいかがお過ごしですか？

スポーツをしている中学生が高校入学までのオフシーズンにやっておくべきことをまとめました。高校の部活動や体育のレベルが上がるため、しっかり準備しておくとスタートダッシュを切れます！

1. 体力・筋力の向上（基礎作り）

▶︎ 理由：高校では競技レベルが上がり、運動量も増えるため

• 持久力を強化：ジョギング、サイクリング、縄跳び、プールなどで心肺機能を高める
• 筋力アップ：スクワット、ランジ、プランク、腕立て伏せで全身の筋力をつける
• 柔軟性向上：ストレッチやヨガでケガ予防＆動きの可動域を広げる

★ポイント
高校入学後にケガをしにくい体を作るために、無理なく継続できるトレーニングメニューを確立しておく必要があるでしょう。

2. 技術の向上（基礎スキルの見直し）

▶︎ 理由：高校の部活では基礎技術が完成している前提で練習が進むため

• スポーツごとの**基本動作（フォーム・スイング・ドリブルなど）**を確認し、改善点を洗い出す
• 動画を撮影してフォームチェックをする
• イメージトレーニングを取り入れて、頭の中でも動きを整理する

★ポイント
基礎を固めることで、高校での練習にスムーズに対応できるようにするいつ用があるでしょう。

3. ケガの予防・コンディショニング

▶︎ 理由：高校の部活は練習量が増え、体への負担も大きくなるため

• アイシングやストレッチの習慣をつける
• 正しい休息と栄養補給を意識する（特にタンパク質・ビタミン・ミネラル）
• 体の痛みや違和感があれば早めにケアする（病院や整体で診てもらうのも◎）

★ポイント
高校の厳しい練習に耐えられる体作りをする。

4. 高校の部活動リサーチ＆目標設定

▶︎ 理由：高校の部活のレベルや方針を知っておくと、スムーズにスタートできるため

• 志望校の部活の強さや方針を調べる（HP・SNS・先輩の話など）
• 顧問の先生や先輩に話を聞く（練習内容・チームの雰囲気など）
• 「高校でどんな選手になりたいか」を考えて、目標を設定する

★ポイント
「高校でレギュラーになりたい！」「全国大会に出たい！」など、目標を決めると練習の質も上がる。

5. メンタル強化（自信をつける）

▶︎ 理由：高校ではプレッシャーや挫折を経験することが増えるため

• 試合や練習での反省をポジティブに捉える（ノートに記録するのも◎）
• 自分の強み・弱みを分析し、改善策を考える
• リラックス方法を身につける（深呼吸、音楽、読書など）

★ポイント
メンタルが強い選手は、プレッシャーに負けずに成長できる。

6. 勉強習慣を作る（スポーツと学業の両立）

▶︎ 理由：高校では勉強も難しくなり、部活と両立が必要になるため

• 短時間で集中して勉強する習慣をつける（1日30分でもOK）
• 定期テスト対策の勉強法を確立する
• スキマ時間を活用する（移動中に単語帳を見るなど）

★ポイント
スポーツ推薦を狙う場合でも、成績は大事！テストで赤点を取らないように注意しましょう。

まとめ

オフシーズンは、体力・技術・メンタル・勉強の準備をする大事な期間！
この時間を有効に使うことで、高校でのスタートがスムーズになり、より良い結果を出せるようになります。

きみしま接骨院では、トレーニングについての話も行っております。

興味のある方はお気軽にお問い合わせください。