きみしま接骨院では様々なアスリートが来院されます。
その中でも、これは施術が必要なのかと悩んでいる選手も少なくないはずです。そんな選手はお早めにお声掛けください。
回復しているサイン（良好なリカバリー）
| サイン | 説明 |
|---|---|
| 朝の目覚めがスッキリしている | 深い睡眠がとれており、神経・筋肉の回復が順調。 |
| 筋肉の張りや痛みが軽くなっている | DOMS（遅発性筋肉痛）が収まり、筋肉が修復されている。 |
| 心拍数が安定している | 朝の安静時心拍が自分の平均に戻っていれば、回復が進んでいる証拠。 |
| 気分が前向き・意欲がある | メンタルが整っており、交感神経と副交感神経のバランスが取れている。 |
| 食欲がある | 自律神経が正常に働いており、内臓機能も回復している。 |
| 集中力・判断力が高まっている | 脳の疲労も回復して、思考がクリアになっている状態。 |
危険な疲労の兆候（要注意・オーバートレーニングの可能性）
| サイン | 説明 |
|---|---|
| 朝起きてもだるさが残る | 睡眠で回復できておらず、疲労が蓄積している。 |
| 筋肉痛が3日以上続く、悪化する | 通常の筋肉痛ではなく、炎症や損傷の可能性。 |
| 安静時心拍が高い（＋10以上） | 自律神経の乱れや疲労の蓄積のサイン。 |
| やる気が出ない・気分が落ち込む | 精神的にも回復しておらず、ストレスやオーバーワークの可能性。 |
| 食欲不振・消化不良が続く | 身体が消化にエネルギーを回せておらず、内臓疲労の兆候。 |
| 睡眠の質が悪い（途中で目覚める） | 疲れているのに眠れないのは、交感神経優位＝リカバリー不全。 |
| トレーニングしてもパフォーマンスが下がる | トレーニング効果が出ず、逆に体力低下＝オーバートレーニング症候群の疑い。 |
見分け方のコツ：自分の「基準」を持つ
- 朝の心拍数や睡眠時間、気分、食欲などを記録しておくと、体調の変化に気づきやすくなります。
- スマートウォッチやアプリ（例：Garmin、Oura、WHOOP）を活用すると、客観的なデータが取れて便利です。
迷ったときの指標（目安）
- 「疲れているけど動けば治る」は注意信号。回復していないまま運動すると悪化します。
- 逆に「動きたい！」「今日は走りたい！」と自然に思えるなら回復が順調な証拠。
きみしま接骨院より
悩んでいるなら相談してください。
施術でのほうが早くにリカバリーできます。悩んでいるくらいなら受けるべきです。