大会を控えた選手のみなさまへ
☀ 朝のチェック（起床後すぐ）
| チェック項目 | 状態 | ✔ or ✘ |
|---|
| 目覚めがスッキリしている | はい / いいえ | |
| 筋肉や関節に強い痛みがない | はい / いいえ | |
| 安静時心拍が平常（＋10以内） | はい / いいえ | |
| やる気や前向きな気持ちがある | はい / いいえ | |
| 食欲がある・朝食が美味しく感じる | はい / いいえ | |
日中・運動前のチェック
| チェック項目 | 状態 | ✔ or ✘ |
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| 頭が冴えていて集中力がある | はい / いいえ | |
| 身体が重くない（動きたいと感じる） | はい / いいえ | |
| 水分をしっかり摂れている | はい / いいえ | |
| 睡眠時間が十分（7時間以上） | はい / いいえ | |
夜のチェック（就寝前）
| チェック項目 | 状態 | ✔ or ✘ |
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| 一日を元気に過ごせた | はい / いいえ | |
| トレーニング後の疲労感は「心地よい」レベル | はい / いいえ | |
| 睡眠への入りがスムーズ（寝つきが良い） | はい / いいえ | |
| 気分の浮き沈みがなかった | はい / いいえ | |
🟢 結果の目安
- ✔が10個以上：リカバリー良好！安心してトレーニングや日常活動を行えます
- ✔が7〜9個：やや疲れ気味。軽めの運動や積極的休養がおすすめ
- ✔が6個以下：リカバリー不足。しっかり休養・栄養・睡眠を優先しましょう
きみしま接骨院より
頑張っている選手だからこそ身体のサインを見逃さずに
いつでも相談してください。
