甲子園が開幕しました。

3年前から高校野球に携わることが出来本当に感謝です。

そんな選手達にはこの熱い夏を迎えるにあたり様々な対策を行っていました。

甲子園で活躍している選手にとって「リカバリー（回復）」は、次の試合でのパフォーマンス維持やケガの予防において極めて重要です。

特に真夏の連戦や過酷な環境下で戦う高校球児にとっては、疲労を翌日に持ち越さないことが勝敗や選手生命に大きく影響します。

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🏟️ 甲子園選手に必要なリカバリー要素

1. 水分・電解質補給（熱中症予防）

• 汗で失われる水分・塩分・ミネラルの補給は必須。
• 試合後や練習後には経口補水液やスポーツドリンクを活用。
• 目安：体重1kgあたり40〜50mlの水分を補給。

2. 高タンパク・高糖質の食事

• 筋肉の修復とエネルギー補給が重要。
• 試合直後〜30分以内にリカバリーフード（例：おにぎり＋プロテイン、バナナ＋牛乳）を摂取。
• タンパク質20g以上、糖質60g以上が目安。

3. クールダウン（整理運動＋ストレッチ）

• 試合後に軽くジョギングし、筋肉の血流を促す。
• 静的ストレッチで筋肉の張りを和らげる。

4. アイシングと温冷交代浴

• 肩・肘・膝・足首など酷使部位のアイシング（15〜20分）。
• ホテル・宿舎では**交代浴（温冷交互の入浴）**で疲労物質の排出を促す。

5. 質の高い睡眠

• 成長ホルモンが最も分泌されるのは深夜1〜3時の熟睡時。
• スマホ・TVは寝る1時間前にOFF。
• アイマスクや耳栓も有効。

6. セルフケアとメディカルチェック

• フォームローラーやストレッチポールを使った筋膜リリース。
• 疲労のサインを見逃さず、トレーナーや接骨院で早めの対処を。

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💡リカバリーで差がつくポイント

一般的な選手	トップ選手（甲子園で活躍）
試合後は水だけで済ませる	経口補水＋リカバリーフード
湯船に長時間浸かる	交代浴を計画的に活用
翌朝まで疲れが残る	睡眠と食事でリセット完了

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📌 補足：チーム全体でできる取り組み

• チームでのリカバリーミーティング（試合後の振り返り＋疲労確認）
• リカバリー担当スタッフの配置（管理栄養士・トレーナー）
• 携帯型アイシング機器やリカバリーシートの導入

様々対応していましたのでお気軽にお問い合わせください。