👉 人の身体がストレス（負荷）に対して適応していく普遍的な過程
ストレスには以下すべてが含まれます
- トレーニング負荷
- 練習量・投球数
- ケガ・痛み
- 精神的プレッシャー
3つの段階
① 警告反応期（Alarm）
- 急な負荷がかかる
- 疲労・筋肉痛・違和感
- 一時的パフォーマンス低下
👉 正常反応・成長の入り口
② 抵抗期（Resistance）
- 身体が負荷に適応
- 筋力・安定性・パフォーマンス向上
- 可塑性が最も働く時期
👉 トレーニングの理想ゾーン
③ 疲憊期（Exhaustion）
- 回復が追いつかない
- 慢性痛・ケガ・集中力低下
- パフォーマンス崩壊
👉 故障・離脱ゾーン
スポーツ現場での典型的な失敗
- 警告反応期＝まだいけると勘違い
- 抵抗期を超えても負荷を上げ続ける
- 「休む＝悪」という文化
結果👇
- 野球肘・野球肩
- 成長期障害
- 同じ部位の再発
- イップス・慢性痛
脳の可塑性・ボディスキーマとの関係（重要）
疲憊期に起きること
- 脳の可塑性が低下
- 防御動作が固定化
- ボディスキーマが歪んだまま定着
👉 壊れた動きを“正解”として脳が学習する
だからフォーム指導・技術修正をしてもすぐ戻る。
指導・リハビリの原則
成長させたいなら
- 負荷 → 回復 → 適応を設計する
- 疲労が抜ける前に次を入れない
- 痛みは「止めるサイン」ではなく情報
やってはいけない
- 疲憊期でのフォーム修正
- 痛みの我慢を評価する
- 量だけで解決しようとする
きみしま接骨院から一言
「成長とケガは同じ仕組み。
違うのは疲憊期に入れたかどうかだけ。」