〜夏にこそやるべきコンディショニング〜
夏のコンディション管理で、とても大切な習慣があります。
それが
**「毎日体重を測ること」**です。
■ 体重＝コンディションの指標
例えば、60kgの選手が1日練習をして
練習後に55kgまで落ちていたとします。
ここから
・食事
・水分補給
・睡眠
でしっかりリカバリーすることが重要です。
■ 見落としがちなポイント
次の日の朝、同じ時間に体重を測ったとき59kgだった場合
一見戻っているように見えますが、実はまだ1kg分リカバリーできていない状態です。
この「わずかな不足」が積み重なることで
・疲労の蓄積
・筋肉の回復遅れ
・パフォーマンス低下
・ケガのリスク増加
につながっていきます。
■ なぜケガにつながるのか
回復しきれていない身体は
・筋肉が硬い
・出力が出にくい
・バランスが崩れる
といった状態になります。
この状態で練習を続けると、無意識のうちに身体に負担がかかり結果として「ケガしやすい状態」になります。
■ 毎日の積み重ねが差になる
もしこの状態を毎日繰り返したらどうなるか。
気づかないうちにコンディションは落ち、最終的には
「なぜかケガが多い」
「パフォーマンスが上がらない」
という状態になります。
■ 体重管理＝コンディショニングの“可視化”
体重を測ることで
・どれだけ消耗したか
・どれだけ回復できたか
が数字で分かります。
つまり、自分のコンディションを“見える化”できるということです。
■ 夏こそ食事がカギ
夏休みは、給食がなくなります。
これは大変なことでもありますが、同時に「自分で身体を作るチャンス」でもあります。
・何を食べるか
・どれくらい食べるか
・どう回復させるか
を考えることで、
選手として大きく成長できます。
■ まとめ
・体重は毎日、同じ時間に測る
・減った分は必ずリカバリーする
・回復できていない状態を放置しない
この習慣がケガ予防とパフォーマンス向上につながります。
■ 最後に
夏は、ただ頑張るだけでは結果は出ません。「どれだけ回復できているか」が全てです。
体重管理を習慣にして、自分の身体を守りながら成長していきましょう。