🟦【熱中症対策チェックリスト】

～ジュニアアスリート・保護者・指導者 共通～

🟦【熱中症対策チェックリスト】
～ジュニアアスリート・保護者・指導者 共通～

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⚠️【まずはここチェック】
□ 朝ごはんをしっかり食べた
□ 睡眠は6時間以上とれた
□ 体調不良（だるさ・頭痛・食欲低下）はない

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💧【水分補給チェック】
□ 練習前にコップ1～2杯の水分補給
□ 練習中は15～20分ごとに水分補給
□ 水だけでなく塩分（スポドリ・塩タブレット）も摂取
□ のどが渇く前に飲めている

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🍙【食事チェック】
□ 朝食に炭水化物＋タンパク質を摂取
□ 汗をかいた後にミネラル補給（梅干し・味噌汁など）
□ 冷たいもの・甘いものの摂りすぎ注意

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☀️【環境・装備チェック】
□ 帽子を着用している
□ 通気性の良い服装
□ 日陰での休憩をとれている
□ 無理な長時間練習をしていない

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🧠【危険サインチェック】
□ めまい・立ちくらみ
□ 頭痛・吐き気
□ 異常な汗 or 汗が出ない
□ 体が熱い・ぼーっとする

➡ 1つでも当てはまったら
▶ すぐ休む・冷やす・水分補給
▶ 改善しない場合は医療機関へ

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❗【指導者・保護者の役割】
□ 無理をさせない判断
□ こまめな声かけ
□ 体調変化の早期発見

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🟩【合言葉】
「のどが渇く前に飲む」
「無理しない・させない」
「早めの休憩が最強の予防」
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