プロテイン | きみしま接骨院

最近プロテインを摂取する人も増えているのではないでしょうか。

せっかく摂取するのであればしっかりとした知識で摂取してほしいので興味のある方は読んでみてください。

プロテインの種類

プロテインの種類について解説。

動物性(ホエイプロテイン・カゼインプロテイン)

植物性(ソイプロテイン)

特徴	牛乳が原料。吸収が早い(約2時間) 胃がもたれにくい水溶性

機能…必須アミノ酸であるBCAAが豊富でリカバリーや増量に役立つ(BCAAは筋肉の分解を防ぐ働きを持っているほか、筋肉の保持・増量にも良い影響をもたらす。)

摂取のタイミングは運動後がおススメ(30分以内)

特徴	牛乳が原料吸収がゆっくり(7～8時間) 腹持ちがいい不溶性

機能…就寝前に摂ることで、身体にゆっくりと持続的に蓄えることが出来る。(寝ている間もエネルギーを消費している。カゼインプロテインは他の物質、特に成長期にはカルシウムと密接に結びつきその物質をゆっくりと吸収させる能力を持っている。)

摂取のタイミングは間食と就寝前

特徴	大豆が原料吸収がゆっくり(約5～6時間) 腹持ちがいい乳製品が苦手や乳糖不耐性の人にオススメ

機能…引き締めながら身体を作りたい人におすすめ。血流や皮膚、骨を健康に保つ働きのあるイソブラボンを多く含む。

プロテインはあくまでも補食です。食事でしっかり摂取してその食事で足らない物をプロテインで補う意識で取ってほしいと思います。

きみしま接骨院　院長