今年の夏も暑い。熱中症はいのちを落としかねないです。しっかりセルフチェックにて対応いたしましょう。
きみしま接骨院でチェック表作成しましたので良ければ使用してみてください。
スポーツ選手向け
氏名：____________________
学年：__________
期間：令和 年 月 日 ～ 月 日
✅ 毎日の体調チェック
| 項目 | 朝 | 練習前 | 練習後 |
|---|---|---|---|
| 睡眠時間（目標8時間以上） | □ | □ | □ |
| 体のだるさ・疲労感 | □なし □あり | □なし □あり | □なし □あり |
| 食欲 | □あり □少ない | □あり □少ない | □あり □少ない |
| 頭痛・めまい | □なし □あり | □なし □あり | □なし □あり |
| 足がつる・筋肉の張り | □なし □あり | □なし □あり | □なし □あり |
| 集中力低下 | □なし □あり | □なし □あり | □なし □あり |
💧 水分・塩分管理
練習前
□ 水分500ml程度補給
□ 朝食を食べた
□ 尿の色を確認した
尿の色
□ 薄い（良好）
□ 黄色（注意）
□ 濃い（脱水の可能性）
練習中
□ 15〜20分ごとに水分補給
□ のどが渇く前に飲んだ
□ 塩分補給をした
□ 休憩時に日陰で体を冷やした
練習後
□ 体重を確認した
練習前 ______kg
練習後 ______kg
体重減少
□ 0〜1％（問題なし）
□ 1〜2％（注意）
□ 2％以上（脱水状態の可能性）
🍚 食事チェック
□ 朝食を必ず食べた
□ ご飯・パンなど糖質を摂取した
□ 肉・魚・卵などタンパク質を摂取した
□ 果物・野菜を食べた
□ 水分を食事からも補給した
😴 休養チェック
□ 8時間以上睡眠
□ 就寝時間が乱れていない
□ 疲労を翌日に残していない
□ 入浴・ストレッチを行った
⚾ 練習参加判断
今日の体調
□ ◎ 絶好調 → 通常練習OK
□ ○ 少し疲労あり → 強度調整
□ △ 体調不良あり → 指導者へ相談
□ × 頭痛・吐き気・強い疲労 → 練習中止検討
🚨 熱中症サイン
以下がある場合は無理をしない。
□ めまい
□ 吐き気
□ 頭痛
□ 体が動かない
□ 判断力低下
□ 水分が取れない
→ すぐ指導者・保護者へ報告する。
今日の体調メモ
⭐ 強い選手は「練習を頑張る選手」ではなく、
「自分の体を管理できる選手」
体調管理も競技力の一部です。
