熱すぎる毎日に体の疲労が取れない毎日をお過ごしかと思います。

皆さんは熱中症対策出来ていますか？

🔆 熱中症対策の基本

1. こまめな水分補給

• のどが渇く前に水やスポーツドリンクを飲む
• 汗を多くかいたときは、塩分やミネラルも補給（経口補水液や塩飴など）

2. 服装を工夫する

• 通気性・吸湿性の良い服を選ぶ（綿や吸汗速乾素材）
• 帽子や日傘で直射日光を避ける
• 色は白や淡色系の服が熱を吸収しにくい

3. 暑い時間帯の外出を避ける

• 特に12時〜15時は避ける（気温が最も高くなる時間帯）
• 外出時は日陰を選ぶ・休憩をはさむ

4. 室内でも油断しない

• エアコンや扇風機を適切に使う（28℃以下が目安）
• 風通しをよくする（窓を開ける・サーキュレーター活用）
• 熱がこもる場所（キッチン・浴室）に長時間いない

5. 睡眠・栄養・休息をしっかりとる

• 寝不足や栄養不足は体温調節機能が落ち、熱中症のリスクが高まる
• 食事で塩分・水分も自然に補給できる

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🧓 高齢者・子ども・持病のある方は特に注意

• 体温調節機能が弱く、気づかないうちに症状が進行することがあります。
• 周囲の人が気を配ることも大切です。

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🚨 熱中症の初期症状と対応

症状	対応
めまい・立ちくらみ	涼しい場所で安静、水分補給
筋肉のけいれん・痛み	スポーツドリンクや塩分を含んだ水分を補給
頭痛・吐き気・倦怠感	すぐに冷房の効いた場所で休む、必要なら医療機関へ
意識障害・けいれん	すぐに救急車を呼ぶ（119番）

命を守る行動と知識を

きみしま接骨院