身体のだるさが抜けない方へ

最近、「疲れがとれない」「朝起きてもスッキリしない」と感じていませんか？

季節の変わり目や気温の変化、ストレスや生活リズムの乱れなどが重なると、体は知らず知らずのうちに負担を受けています。

だるさを和らげるためのポイントは次の通りです。

• 睡眠の質を整える
• 栄養バランスを見直す
• 軽い運動やストレッチ
• お風呂や交代浴
• 休養を「罪悪感なくとる」

身体からのサインを無視せず、必要なときには専門家のアドバイスやケアを受けることも有効です。
少しずつ整えていけば、必ず元気は戻ってきます。

きみしま接骨院では身体からの、サインについて様々な分野からアプローチしています。

血流を良くすることの身体への影響

血液は、全身に酸素や栄養を届け、老廃物を回収する「流れるライフライン」です。
その流れが滞ると、冷え・肩こり・疲労感・集中力の低下など、さまざまな不調の原因になります。
逆に、血流を良くすると身体にはこんな良い影響があります。

1. 疲労回復が早まる

酸素や栄養が筋肉や臓器にしっかり届き、老廃物の排出もスムーズになるため、疲れが取れやすくなります。

2. 免疫力が高まる

血液には免疫細胞も含まれており、体の隅々に巡ることでウイルスや細菌から守ってくれます。

3. 脳の働きが良くなる

脳は大量の酸素とブドウ糖を必要とします。血流が良いと集中力や記憶力が高まり、頭の冴えを感じやすくなります。

4. 代謝アップ・体温上昇

血流が改善すると体温も上がりやすくなり、基礎代謝が高まります。冷え性やむくみの改善にもつながります。

5. 自律神経が整いやすくなる

温かい血液が全身を巡ることでリラックス効果が得られ、心身のバランスも安定します。

スーパーライザー療法を行って星状神経節に対するアプローチや自律神経に対するアプローチなどを考えております。

ほかにも様々な対応をしながら行っております。

お困りの方はお気軽にお問い合わせください。

きみしま接骨院

夏休みが終わり学校生活が始まりました。

皆さん生活リズムは戻っていますか？

今年の夏は暑かったと思いますが、故障に悩んだ選手も少なくないのではないでしょうか？

そんな選手に向けて、当院ではYouTubeを作成して選手に送ったりしています。

管理栄養士と提携して作成していますので良ければ見てみてください。

良ければ見てみてください。

県北から世界へつながる選手を作る為に、身体から・栄養から・睡眠からを作っていければと思っております。

きみしま接骨院

🏃‍♂️スポーツ選手向け：夏の疲労と故障の原因

1. 高温下での過剰な運動負荷

• 夏は気温・湿度ともに高く、体温が上がりやすい
• 通常のトレーニングでも心臓・筋肉・神経への負担が増し、オーバートレーニング症候群や熱中症のリスクが上昇

2. 脱水・電解質の不足

• 発汗によってナトリウム、カリウム、マグネシウムなども失われ、筋肉のけいれんやけがの引き金に
• 疲れやすくなり、集中力低下→プレーの精度低下→接触プレーや転倒によるケガにつながる

3. 栄養不足（とくに朝食欠食・糖質不足）

• 夏は食欲が落ち、エネルギー・タンパク質・ビタミンが不足しがち
• 筋損傷からの回復が遅れ、慢性疲労や肉離れ・関節痛の原因になる

4. 睡眠の質の低下とリカバリー不足

• 暑さで寝苦しく、深い眠りに入りにくい
• 成長ホルモンの分泌が減り、筋修復・疲労回復が遅れる

5. 冷房による自律神経の乱れ

• 冷えすぎた室内と炎天下との温度差で、内臓・神経がストレス状態に
• 胃腸の調子が悪くなり、食事量が減ってさらに疲労がたまる悪循環

✅具体的な予防・対策

🔹水分補給ルール（体重を基準に）

• 体重1kg減＝1Lの水分ロス →練習前後で体重チェック
• 運動30分前に250ml、練習中は15〜20分ごとに150〜250ml
• ナトリウム入りのスポドリを活用（塩分も重要）

🔹夏向けの食事

• 冷たいものばかりでなく温かいスープや味噌汁で水分＋塩分＋栄養補給
• 主食＋主菜（肉魚卵）＋副菜（野菜）を意識
• クエン酸（梅干し・レモン）やビタミンB群（豚肉・玄米・納豆）を意識的にとる

🔹睡眠とクールダウン

• 寝る前に「ぬるめの入浴（38℃程度）」で副交感神経を優位に
• 寝室の温度は26〜27℃＋扇風機で風を循環
• 練習後は**ストレッチや交代浴（温冷交互浴）**で疲労回復を促進

🧠監督・指導者へのアドバイス

• 夏季は**「休ませる勇気」も大切**
• 無理をさせると、秋以降にパフォーマンス低下・長期離脱のリスク
• 選手の顔色・体重・食欲・睡眠状態をチェックする習慣をチームで共有

選手の体を守るためにもしっかりとコミュニケーションとっていきましょう。

🌞夏の疲労と故障の主な原因

1. 高温多湿による体温調節機能の乱れ

• 汗をかいても蒸発しにくく、体温が下がらない
• 体温調節にエネルギーを使い、疲れがたまりやすい

2. 脱水と電解質不足

• 発汗によって水分・塩分（ナトリウム、カリウムなど）を大量に失う
• 筋肉のけいれん、集中力の低下、パフォーマンスの低下、熱中症リスクが増加

3. 睡眠の質の低下

• 夜間の気温が高く、熟睡できない
• 睡眠不足が続くと、回復力が落ちて疲労が蓄積

4. 食欲低下・栄養不足

• 暑さで食欲がなくなり、冷たいものばかり食べがち
• タンパク質やビタミン・ミネラルが不足し、疲労回復や修復機能が低下

5. 自律神経の乱れ

• 温度差（屋内の冷房と屋外の暑さ）で自律神経が疲弊
• 疲れやだるさ、胃腸不調、頭痛などの症状が出る

6. 過度な運動と回復不足

• 高温下での練習や試合で通常以上の負荷がかかる
• しっかり休まないと筋肉や関節に疲労が蓄積し、故障につながる

🛡️予防と対策のポイント

• 小まめな水分・塩分補給（経口補水液やスポーツドリンクを活用）
• 日中の屋外活動を避け、朝・夕方の涼しい時間帯に調整
• 冷房と外気温の差を小さくする（冷房の設定温度は25～28℃が目安）
• タンパク質・ビタミンB群・クエン酸を意識した食事
• 睡眠環境の見直し（扇風機・冷感寝具など）

高校野球のトレーナー活動をしていて大切なのは、故障を防いで年間通して練習し続けることになります。

夏の疲労を残さないようにしっかりと対応していきましょう。

甲子園が開幕しました。

3年前から高校野球に携わることが出来本当に感謝です。

そんな選手達にはこの熱い夏を迎えるにあたり様々な対策を行っていました。

甲子園で活躍している選手にとって「リカバリー（回復）」は、次の試合でのパフォーマンス維持やケガの予防において極めて重要です。

特に真夏の連戦や過酷な環境下で戦う高校球児にとっては、疲労を翌日に持ち越さないことが勝敗や選手生命に大きく影響します。

🏟️ 甲子園選手に必要なリカバリー要素

1. 水分・電解質補給（熱中症予防）

• 汗で失われる水分・塩分・ミネラルの補給は必須。
• 試合後や練習後には経口補水液やスポーツドリンクを活用。
• 目安：体重1kgあたり40〜50mlの水分を補給。

2. 高タンパク・高糖質の食事

• 筋肉の修復とエネルギー補給が重要。
• 試合直後〜30分以内にリカバリーフード（例：おにぎり＋プロテイン、バナナ＋牛乳）を摂取。
• タンパク質20g以上、糖質60g以上が目安。

3. クールダウン（整理運動＋ストレッチ）

• 試合後に軽くジョギングし、筋肉の血流を促す。
• 静的ストレッチで筋肉の張りを和らげる。

4. アイシングと温冷交代浴

• 肩・肘・膝・足首など酷使部位のアイシング（15〜20分）。
• ホテル・宿舎では**交代浴（温冷交互の入浴）**で疲労物質の排出を促す。

5. 質の高い睡眠

• 成長ホルモンが最も分泌されるのは深夜1〜3時の熟睡時。
• スマホ・TVは寝る1時間前にOFF。
• アイマスクや耳栓も有効。

6. セルフケアとメディカルチェック

• フォームローラーやストレッチポールを使った筋膜リリース。
• 疲労のサインを見逃さず、トレーナーや接骨院で早めの対処を。

💡リカバリーで差がつくポイント

📌 補足：チーム全体でできる取り組み

• チームでのリカバリーミーティング（試合後の振り返り＋疲労確認）
• リカバリー担当スタッフの配置（管理栄養士・トレーナー）
• 携帯型アイシング機器やリカバリーシートの導入

様々対応していましたのでお気軽にお問い合わせください。