爪ケアを考えたことがあるでしょうか？
最近はネイルサロンなども増えて来ました。
アスリートの方は爪がプレーに関わっているケースが多くあります。
野球であればボールを投げる感覚をも変わってきます。爪が割れてパフォーマンスが低下する可能性があります。身体のコンディショニングは細部までケアする時代になっているという事です。
1番大切なのは、爪が割れやすい選手は保湿大切です。
大会前に爪が割れていいプレーが出来ない選手なんかも少なくありません。
爪に対してしっかり保湿することは大切です。あとはマニュキュアを使用している選手は多くいます。マニュキュアの利点としては、爪を保護してくれるコーティングしてくれているものです。
マニュキュアを塗りっぱなしの選手は、毎回しっかり除光液を塗りましょう。
爪と髪の毛は栄養素が沢山必要ではないので、最後に栄養がいきます。爪の薄さは栄養不足の可能性爪があります。爪の縦割れもその影響があります。
しっかりやすりでケアしていきましょう。
きみしま接骨院
水素吸入や水素水と言った話を聞いたことがあると思います。
しかし、水素水何となく健康に良さそうだからと言って飲んでいる方も多いいのではないでしょうか？
水素とは、宇宙で一番小さい元素と言われ宇宙で最初に誕生したと言われています。
宇宙では最も豊富に存在していると言われています。
水素は=水の元になる元素です。
水素=H2 酸素=O 水(H2O)
水素は酸素と反応しやすく簡単に燃えるのですが、この特性を生かして発電するなど次世代のエネルギーとして注目されています。
健康と美容の分野では、エネルギーの分野と同様に「水素と酸素は反応しやすい」という特性に注目しています。
皆さんの身近に感じるものとして酸素ルームですよね。
水素に関してもそのような考え方が出てきております。
水素吸入を利用した「水素ガス吸入法」というものがあります。
個の水素ガス吸入法は厚生労働省2016年に先進医療Bに追加されました。
先進医療とは、将来的に健康保険が使える医療になる可能性のあるものを示しています。
科学的根拠rが少ない為、保険対象外ですが全額自己負担で「混合診療」を受けることが出来ます。
令和3年3月1日時点で水素ガス吸入療法を受けることが出来ます。
先進医療A…科学的根拠が揃っている。
先進医療B…科学的根拠がまだまだ少ない。
今後の研究次第では正式に保険の対象となる医療が期待されています。
水素と健康で1番結びつきが強いのが活性酸素です。
活性酸素は美容業界では「老化の原因」と言われる嫌われた存在です。
老化するという事は、簡単に説明すると体の細胞が老化することです。機能が落ちれば免疫系の低下も起きるので活性酸素が多いいとあらゆる不調を起こしやすいとなります。
活性酸素が増えると細胞が傷つき劣化していきます。
心臓や胃腸、脳や血管皮膚など活性酸素はあらゆる細胞を劣化させてしまいます。活性酸素が増えることで悪玉活性酸素となり更に身体に不調を及ぼしてしまいます。
なかなか現代社会では避けて通れない物ばかりです。
活性酸素を適切な量まで戻すことは健康を維持するうえでも美容をそのままに持たす為でも本当に大切になってきます。
食べ物ですと抗酸化作用が強い食べ物を摂取すると活性酸素の発生を抑えることも出来ます。
ここが1番のポイントです。
水素は活性酸素と出会うと結びついて水になります。
体内に水素を取り入れることによって発生した活性酸素が細胞を劣化させる前に無毒な水にすることが出来て自然治癒力を高め免疫力をアップしてくれます。
水素吸入より水素水の方が身近に感じる人は多いいのではないでしょうか？
水素水とは水素ガスに水を混ぜたものです。
水素水を飲んで水素を体内に取り込むと、美肌やダイエット、病気の予防に効果があると言われてきました。
この話題が先駆けとなって水素は広まったと思いますが、なかなかいろんな意見を聞いたのではないでしょうか？
当時の水素水は、水素濃度があまり高くなかったのと、蓋を開けた時に水素が逃げてしまうと話題になっていました。
意味がない訳ではありませんが、酸素と反応が早いことを考えると答えが出てきやすいかなと思います。
水素吸入にはこのような効果が期待できます。
マッサージやエステとは違く、体の中からきれいにすることが出来ます。
水素吸入は鼻粘膜から水素を吸入して細胞壁を通過して、目や脳に悪玉活性酸素に結びつきます。
勿論呼吸もするので、水素は肺を介して体中にもいきわたります。
身体の隅々まで、悪玉活性酸素と結びつきデトックスされます。
毛細血管にも直接作用するので、血行促進作用も期待できます。
体内に水素を取り込む方法として、一番短時間に摂取量が多いいのが水素吸入です。
水素吸入で調べると、多くの種類が出てきます。値段も用途も千差万別で何を選べばいいだろうと思う方は多いいのではないでしょうか？
値段が高いものは短時間で多く摂取できるものが多く・値段が低いものは時間はかかるが摂取することが出来るイメージを持っていただければと思います。
水素という言葉だけでなく本質を見ることで変化してみる事は沢山あります。
これからの時代大切なのは健康です。
しっかり身体と向き合っていきましょう
きみしま接骨院
皆様よく聞く言葉になってきた食品添加物。
食品添加物って何？と思っている方も多いいのではないでしょうか？
加工された食品にはほとんど含まれております。現代を生きる私たちにとっては避けては通れないものだと言えます。
そんな現代社会だからこそ、食品添加物と向き合えるように書かせて頂きます。
「添加物って危ないの？」「安全性は？」の記事はほかの投稿でさせて頂くので今回は添加物要注意リストを作成していきます。
今回のリストは、安全性確認が不十分な物・表示から分かることが少ないものなどを中心にリスト化してあります。気になる食品の原材料はチェックすることをおすすめします。
| 使用目的 | 発色剤 |
| 問題点 | 肉や魚のアミンに反応して発がん物質に変化 |
| 使用例 | ウインナー・ハム・たらこ・明太子など |
| 使用目的 | 着色料 |
| 問題点 | カラメルⅠからカラメルⅣまでは4種類ある。 製造方法により危険性が異なるが表示では区別がつかない。 |
| 使用例 | ソース・菓子・飲料 |
| 使用目的 | 触媒 |
| 問題点 | 酵素の一部に発がん物質の過酸化水素を発生させるものがあり。 |
| 使用例 | 和菓子など |
| 使用目的 | 保存料 |
| 問題点 | 安全性のデータが少ない。海外で定められている許容量に比べて 日本での摂取量ははるかに多い |
| 使用例 | チーズ・ソース・ドレッシングなど |
| 使用目的 | ダイエット甘味料 |
| 問題点 | 動物実験で白血病・リンパ腫など 安全性に疑問がある。 |
| 使用例 | 低カロリー飲料・ゼリー・チューインガム・チョコレートなど |
| 使用目的 | 増粘剤・安定剤・乳化剤 |
| 問題点 | 11種類中2種類がEUでは乳幼児向け食品に使用禁止。 安全性情報が不足している。 |
| 使用例 | スナック菓子・ドレッシング・生菓子など |
| 使用目的 | 着色料(赤) |
| 問題点 | 原料のエンジ虫由来のタンパク質がアレルギー症状の原因と言われています。 |
| 使用例 | 漬物類・赤く着色されたお菓子など |
| 使用目的 | 防かび剤 |
| 問題点 | すべて農薬。OPPは発がん性、TBZは催奇形性 イマザリルは繁殖と行動発達に異常が見られたと報告があります。 |
| 使用例 | 輸入かんきつ類 |
| 使用目的 | 防腐剤・防カビ剤 |
| 問題点 | ビタミンCと反応して発がん物質ベンゼンを生成。 |
| 使用例 | 栄養ドリンク・炭酸飲料水 |
| 使用目的 | 日持ち向上剤 |
| 問題点 | 食塩の過剰摂取につながる |
| 使用例 | 弁当・サンドイッチ・おにぎりなど |
| 使用目的 | 着色料 |
| 問題点 | EUでは6種のタール系色素を大手メーカーが自社製品から除去 (英国基準庁が子供注意欠陥・多動性障害との関連が疑われるとメーカーに自主規制勧告) |
| 使用例 | 漬物類・着色されたお菓子など。 |
| 使用目的 | 結着剤・乳化剤・食感向上 |
| 問題点 | 腎臓機能低下の誘発、腎石灰症の発症率が高まるなどの報告がある。 |
| 使用例 | 練り製品・加工肉類・生菓子類など |
今現在様々な食品が世に出回っております。
食品添加物をなくしたいと思っていても中々無理な話です。
1番大切なのは、食品添加物に対するしっかりした知識を持つことです。
きみしま接骨院
腸内フローラなんてことを聞いたことがあるのではないでしょうか？
医学が進歩するにつれて、腸は消化・吸収・排泄だけでなく
生活習慣病・免疫力の調整・自律神経の調整など全身の健康に関与している臓器であることが分かります。それに伴って、腸活が注目を集めているのは事実です。
「腸活」と聞いても何をすればいいのと思っている方は多いいのではないでしょうか？
やり方やメリットを知らない人は多いいのではないでしょうか？
そのような方に向けて、腸活効果やメリット・腸活のオススメ食材・様々な腸活の方法などを紹介します。腸活に興味を持っている方は参考にして頂ければと思います。
腸活とは、腸内環境を整えて腸の動きを正常化することです。(腸は第2の脳と言われています。)
人間の腸には、約1000～100兆個の腸内細菌が生息しており、種類ごとに塊となって腸壁に張り付いています。この状態は、品種ごとに咲いているお花畑のように見えることから腸内フローラと呼ばれています。
腸内細菌には、
人体にいい影響を与える善玉菌 悪い影響を与える悪玉菌 どちらでもない日和見菌があり、腸内環境はこれらの腸内細菌のバランスが決まると言われています。悪玉菌が増えると、腸内環境が悪くなり、便秘や下痢、肌荒れなどになりやすいと言われます。
「腸管免疫」と呼ばれる免疫システムが備わっています。侵入してきた病原体を発見したり攻撃したりする働きがあります。この腸内免疫の働きに腸内細菌が関係していることが明らかになっております。免疫力を増やす意味でも、腸内の善玉菌の割合を増やして、悪玉菌を減らすことが出来れば腸内環境は改善しやすいと言われています。
＊腸内細菌の割合に関してはまだまだ研究段階です。
便秘・下痢の改善…悪玉菌を出す物質によって腸の蠕動運動が正常に働かなくなります。腸内の悪玉菌の割合が多くなると便秘や下痢が起こりやすいと考えられています。又、オナラの臭いも強くなります。その為、便秘や下痢の解消は腸活で腸内環境を整えると効果的と言われています。
免疫力の向上…腸管免疫系は、体の中で1番大きな免疫系と言われています。免疫細胞の70％が存在していると言われています。その為に、腸内環境を整える腸活をすると、免疫力の向上が期待できると考えられます。感染症・インフルエンザ・自律神経・花粉症・ガンなど要望する効果が期待できます。
動脈硬化の予防…善玉菌には、脂肪細胞を燃焼させてコレステロールを低下させる効果があると言われています。悪玉コレステロールは、血管壁に付着して動脈硬化が促進すると、心筋梗塞や脳梗塞などの様々な疾患の要因になると考えられるので、善玉菌の割合を増やすことで、悪玉菌を減らして動脈硬化の予防になると考えられます。
腸の状態を確認する方法は様々ありますが、特に簡単な方法は便を見ることです。
便の形・色・臭いが状態確認をするべきだと思います。
悪玉菌の割合が多いいと腐敗が進みおならの臭いが強く出ます。
茶色い便に比べて、黒い便は悪玉菌が多いと考えられます。
形に関しては、下痢の場合は腸内環境が悪いと言われています。
腸活のやり方で、重要なことは様々ですが1番早急に対応できるのが食事です。
腸の働きが正常にする為にオススメ食材をご紹介します。日々の食習慣を見直しながら人生100年時代を健康的な身体に出来るように腸活していきましょう。
善玉菌は、腸内の弱酸性にして悪玉菌の増殖を抑制する働きがあります。善玉菌を増やすことが大切だと考えられます。
①…善玉菌を直接摂取する方法(プロバイオテイクス)
②…善玉菌の餌となる物を摂取して善玉菌を増やす方法(プレバイオテイクス)
③…①と②を組み合わせた方法(シンバイオテイクス)
プロバイオテイクス…ビフィズス菌や乳酸菌などの生菌製剤及びヨーグルトなど食材を摂取する。しかし、食事から取り込んだ菌は腸内に定着することが出来ないので、継続して摂取することが理想的です。
プレバイオテイクス…善玉菌の餌になるオリゴ糖や食物繊維が含まれている為、プレバイオテイクスを摂取すると腸内の善玉菌は元気になり増えやすくなると言われています。1度の食事ではとらずに複数回に分けて摂取する方が効果的です。
＊善玉菌を増やしたり・餌になる食材を少し多めにとることを意識して、あくまでもバランスのいい食事をとることが腸内環境を整える鍵です。
善玉菌を直接摂取(プロバイオテイクス)乳酸菌・ビフィズス菌
ヨーグルト・チーズ・漬物・納豆・キムチ・乳酸菌など
善玉菌の餌になる(プレバイオテイクス)食物繊維
キノコ類・豆腐・野菜類・ごぼう・大麦・ひじき・玄米など
オリゴ糖
玉ねぎ・大豆・アスパラ・ニンニク・ネギ・バナナ・コーヒーなど
＊オススメ食材ですがバランスのいい食材がベストです。
腸内の環境を増やすことはとても大切ですが、食事だけでなく運動や睡眠も本当に大切です。
悩んでいる方は是非お気軽がるにご相談ください。
きみしま接骨院
腸内フローラは3歳までで決まる…
お腹の健康バロメイターと言われている腸内フローラ。近年はお腹の調子が身体全体の調子に大きく関わっていると言われています。
腸内フローラ(大腸と小腸)の細菌は1000種類以上～100兆個以上あると言われています。
(善玉菌・悪玉菌・日和見菌)
その菌が住む世界が腸内細菌叢で腸内フローラと呼ばれます。この腸内フローラは人間の第2の脳と言われて人間の腸と脳には密接な関係があることが分かってきました。
ストレスを感じるとお腹が痛くなったりしますが、逆に腸の細菌が神経系を通じて脳にシグナルを送って身体全体に影響が出ると言われています。
腸内細菌叢が作られるのは新生児から乳幼児期にかけてと言われています。
赤ちゃんはお母さんのおなかの中にいる時は無菌です。
お腹の外に出ると、口から消化管に菌が入り込み腸内フローラを作ります。
そして生後3カ月から1歳2カ月までに腸内細菌は大きく発達して、3歳までに腸内環境が決まると言われています。
細菌の研究では、全身の免疫細胞の7割が腸に集まっていることが分かりました。
腸内フローラの状態が悪いと、肥満・糖尿病・動脈硬化・アレルギーなどの生活習慣病から、大腸がんや肝臓がんなど重篤な病気まで考えられます。
自閉症・認知症・アルツハイマー病・神経病などにも影響するというデータがあるそうです。
腸内フローラを整えることは、お腹を健康にするだけでなく全身の健康を守ることになります。
ミルクや離乳食の時期が過ぎると乳幼児の食事が始まります。
保護者の方は子供の成長に大きく関わる食事ですので、腸内フローラと栄養面をしっかりと考えて献立を立てて頂ければと思います。
子供の健康な成長の為には、栄養バランスが大切です。偏った食事はよくありません。
5大栄養素(炭水化物・タンパク質・脂質・ビタミン・ミネラル)をまんべんなくとることが推奨されています。
厳密に考えると本当に大変ですので、5つの要素を意識しながら食事作りをしてみてください。
1日に必要なエネルギー量
1～2歳で900～950㎉程度 3～5歳で1250㎉～1300㎉
大人の2分の1～3分の2くらいのイメージです。
食べる量は個人差が大きく、必ずこの分量でなくても大丈夫です。
5～6歳になると大人と同じくらい食べられる子もいます。食事量は、カロリーを必要としているので栄養バランスが整っていれば食事制限を大きくする必要はないと考えます。
食事量や好き嫌い・小食など心配になることが多いいと思いますが、発育に問題がなければ神経質になることはなく食べることが幸せと感じてもらうことが大切です。
子供にとってはおやつも重要です。(栄養補給の1つです。)
3度の食事ではとり切れなかった栄養素を補ったり、お腹が空き過ぎて日中に影響が出ることを防ぎます。タンパク質を含む牛乳やヨーグルト、ビタミンや豊富なフルーツなどは栄養補給の意味で最適です。
お腹が空き過ぎているようならおにぎりやパンなどの炭水化物を与えるのもありです。
鉄分は、血液に乗って体中に酸素を運びます。
カルシウムは、骨や歯の形成を担います。
鉄分…豆乳・あさり・しじみ・小松菜・ホウレンソウなど
カルシウム…牛乳・チーズ・ヨーグルト・シシャモ・シラス・納豆などで多く含まれます。
朝はエネルギーチャージ
晩御飯から朝ごはんまでの間隔は一番長いです。その為、朝はエネルギー不足になってしまいます。ブドウ糖を含む炭水化物をとって1日のエネルギーチャージしましょう。
お昼がご飯は午後の活動源。主食・副菜・主菜をバランスよく食べさせたいです。
お弁当の場合は、冷凍食品なども上手く利用してバランスを意識しましょう。
晩御飯は、一日の食事で不足した栄養素を補うことが意識することです。
食事だけで取り切れない方はフルーツなども大切です。
子供の味覚がきちんと育つために、食事の味付けはなるべく薄めにしましょう。
出来るだけ濃い味は避けて食材の味が感じられるように調理してみましょう。
同じ食材でも心配せずに、工夫することが大切です。
ご飯が嫌いなら、うどん屋パスタで代用などです、お茶碗が苦手で、おにぎりがいいなんて事もあります。子供の食べてる姿を見ながら考えていきましょう。
子供は、食事の量にムラが出ることがあります。
気に入ったものをたくさん食べたり、疲れていると食欲が無くなったり…
1日でバランスよく食べれない場合は、3～4日で平均的なバランスを考えていき余裕をもっていくといいと思います。
保護者の方からすると、好き嫌いも気になるところですが、あまり好きではない食べ物も友達と一緒ならなんてこともあります。子供はちょっとしたことに影響を受けやすいので今食べられなくても少しのきっかけで急に食べることがあります。
食事に対して意識高く過ごしていただければと思います。
きみしま接骨院
休日だから沢山寝たのに…なんだか疲れがとれないと悩んでいる貴方
もしかすると、睡眠の質が悪いかもしれません。
忙しい毎日で1番犠牲になりやすいのが、睡眠時間です。
近年、睡眠は量ではなく質が重要視されています。
今回は睡眠の質を上げる方法や、睡眠の質の重要性について解説していきます。
たくさん寝たはずなのになんだか疲れが取れない……。「もしかして睡眠の質が悪いのかも」と、気になったことがある方もいるかもしれません。
忙しい毎日のなかで、なにかと犠牲になってしまうのが睡眠時間ですが、最近は睡眠の「量」ではなく「質」が重視されるようになってきています。
今回は、睡眠の質を上げる方法や、睡眠の質が重視される理由を解説します。
睡眠は、心と体の疲労を回復させる。記憶の定着やホルモンバランス、自律神経の調整や、免疫力の向上、成長ホルモン、脳の老廃物の除去など様々な働きがあることが分かっています。
私たちの身体にとって重要な睡眠の質が悪くなると、生活習慣病のリスクを高めたり、症状の悪化させたりなど健康上の問題や生活に支障が生じてきます。
「ぐっすり寝れた」「スッキリした」「疲れがとれた」など主観的な判断は本当に大切です。
睡眠の質を上げる方法がとても大切です。
皆さんの生活様式は様々です。
皆様が実践できることを考えながら行ってみてください。
規則正しい生活が睡眠の質を上げていく必要があります。
人間の身体は、生命活動の為に「体内時計」が備わっています。人間は1日25時間サイクルと言われています。(眠くなる原理はここにあります。)
朝、日光を浴びると身体がリセットされて24時間の身体に合わせてくれます。
この体内時計のリズムに合わせて規則正しい生活を送ることで、夜になると自然と睡眠準備が整い質の高い眠りを得ることが出来ます。
体内時計を正しく行う上で、重要なのは太陽の光です。日中太陽の光を浴びて、夜はなるべく光を避けていきましょう。(サーカディアンリズム)
ブルーライトは睡眠の質を下げるのに注意が必要です。
その理由は、PCやスマートフォンから放たれるブルーライトは、太陽の光に近いと言われています。この性質が反応して、脳が時間を誤認識して覚醒してしまうことがあるからです。
睡眠の質を上げる為にも、できる限り睡眠前の操作は控えていきましょう。
運動習慣によって、寝つきがよくなり深い睡眠が得られるようになります。
激しい運動は、逆に睡眠を妨げてしまう可能性がある為、散歩や軽いランニングなど負担が少なく長続きするような有酸素運動がおススメです。
睡眠の質を上げるのに効果的なのは、夕方から就寝約3時間前のタイミングで行うことがいいと言われています。睡眠前に運動をすると交感神経が優位になり逆に寝れなくなってしまいます。
ホルモンの生理的な変動で、体温は日中に上がり、夜は下がる性質があります。
入浴で体温を一時的に上げて風呂上がりに自然と下がっていき入眠がスムーズに生きやすいです。
入浴のタイミングは、終身の2～3時間前が効果的です。
40度のお湯なら30分程度・42度の熱めなら5分程度の入浴がいいと言われています。(体温を0.5度上昇させることで寝つきがよくなります。)
半身浴などでも効果はあるので、お風呂を楽しんで体温を0.5度上昇させることが出来れば眠りに入りやすい副交感神経が高まっていくと考えられます。
＊長湯しすぎると逆に疲れてしまうので注意が必要です。
寝る為の準備は本当に大切です。
温度・湿度・照明・音・枕やマットレス・服装なんかも大切です。
カフェインが入っている飲み物は就寝の3～4時間以内に飲むと睡眠の質の低下や夜トイレに起きるなど睡眠の妨げになります。
勿論、喫煙や飲酒も同様です。
食事も同様に3時間前がおススメです。
胃の中に食べ物が残っている状態だと、胃腸が消化の為に働き続けなくてはいけないので「ノンレム睡眠」に入りづらくなってしまうので疲れがとれにくくなってしまいます。
寝つきの良い音楽を1時間前から聞き始めるのも効果的です。
眠るのに邪魔にならない程度の音量で音楽を流すことで、睡眠の質を上げる方法があります。
1日8時間睡眠をとると、人生の約3分の1は睡眠です。睡眠は、疲れた体と心を休ませるために欠かせないものです。
ぐっすり寝れた スッキリした 疲れがとれた と感じれていない方は要注意です。
睡眠の質が下がると、健康に大きな障害が生じることがあります。
当院では、自律神経に対するアプローチも行っております。
お困りの方は是非ご相談ください。
君島悠太
睡眠時間が少ないと言われている日本ですが…
2021年の調べでは442分(7.3時間)でOECD加盟国３０ヵ国中最下位
大きな社会問題です。＊OECD(経済協力開発機構)
睡眠不足や睡眠の乱れは、糖尿病や高血圧、脂質異常症などの生活習慣病やうつ、認知症など、様々な病気のリスクがあると考えられています。
例 7～8時間 (肥満・高血圧・脂質異常症のリスク低下)睡眠がこれ以上短くなると病気のリスクが高まるといった報告があります。
5時間未満の方は、7～8時間睡眠の方に比べて糖尿病のリスクが2.5倍という報告もあります。
睡眠不足・肥満・生活習慣病は、食欲を司るホルモンの乱れが関わっていると考えられます。
睡眠時間が短いほど→レプチン(食欲を抑制作用)というホルモン分泌が減少する→グレリン(食欲を増進作用)というホルモンの分泌が増加→必要以上に食べてしまい、肥満や生活習慣病のリスク増大。
睡眠時間が短い日本はピンチです。他国と比較してみましょう。
OECD加盟国で最も睡眠時間が短かったのが韓国です。
日本以上に教育熱心な環境と、頑張ることが美徳とされる事もありに日本の平均労働時間の1.2倍長いと言われています。
労働時間と睡眠時間は因果関係しっかり出そうですね。
平均睡眠時間は9時間と長いように見えますが…人口が多いこと・都市部や農村部たちの生活様式は異なる為平均が長くなっている可能性はあり
フランスは仕事とプライベートをしっかり分ける文化です。仕事が終わったらすぐ職場から離れて自宅で過ごす方が多いようです。ヨーロッパは夕方以降暗めの照明で過ごす家がほとんどで、蛍光灯とは違い睡眠にとってはよい環境と言えます。文化や習慣によって睡眠スタイルが受け継がれている印象です。
フランス同様、仕事とプライベートをしっかり分ける印象があります。日本は仕事終わりに会社の仲間と飲みに行く傾向ですが、イギリスは近所のパブで地元仲間と飲んだり休日はホームパーティーを楽しむことが多いいそうです。さっと飲んでさっと帰るスタイルなので睡眠時間確保しやすいと言えます。しかし、金曜日だけはじけているイメージです。
時間がとにかくゆっくり流れるスペイン。シエスタという昼寝文化がある為、お昼にお店が閉まっている事も少なくありません。仕事もプライベートも半々で、一生懸命頑張らない。収入が半分になってもゆっくりと自分の人生を楽しむという考え方が根付いています。
睡眠時間が長いのは、様々な人種の方がいる影響だと考えます。都市部や農村部は勿論経済格差の影響も睡眠格差の影響に繋がっていると考えます。アメリカの睡眠意識は非常に高く、学校で睡眠を学ぶ機会もあります。最近はビジネスマンは夜しっかり眠ろうの文化が起きています。仕事中に寝不足で集中力が途切れることはカッコ悪いとされています。
寝酒をする文化よりは、しっかりとカウンセリングを受ける文化が浸透しています。睡眠意識については日本とは考え方も文化も違うと言えます。
仕事は人生の一部でありすべてではないと考えている方々は、自分の人生を楽しむことが最優先事項なので、寝不足や病気を避ける傾向にあります。潜在的に意識している事なのかもしれません。
体辛いけど仕事しなくては、熱っぽいけど仕事行かないとと考えている貴方は潜在的に考え方を変えると良い睡眠を生むかもしれません。
日本の平均時間は442分(7.3時間)と睡眠不足は調査でも一目瞭然です。
男女比で比較すると、女性の睡眠時間は短いです。(家事・育児・介護の参入は女性が担当しているケースが多いいのが原因と考えられます。)
実際OECDの調査によると、日本の男女で比較した場合4.8倍女性が家事をしている結果に…
働く女性が増えている昨今、40代ぐらいになると重要なポジションになり睡眠時間が削られている傾向にあります。
日本人は特に睡眠の重要性を学ぶ機会が少ない為、睡眠が大切だという意識が本当に少ないです。男女ともに寝ないで頑張ることは正しいと思いがちですよね…
オールで仕事しているやオフィスで寝泊まりしているなど、頑張っている象徴になっていたりします。仕事をすることは大切なことですが、自分の身体を犠牲にしてまですべてをささげる必要はないと思います。
様々な国で調査の結果、日本の睡眠時間は少ないことが分かります。その結果、肥満や生活習慣病に繋がってしまっているのかもしれません。このまま睡眠負債の方が増えてしまうと、日本の社会保障費はどんどん上がる可能性が…大切なのは寝ないで頑張る事ではなく、睡眠を削らずに楽しい生活を仕事とプライベートを充実させていく事だと考えます。その為にも、他国との考えを比較して考えてみてはいかがでしょうか…これを読んだらベットの中に入ってしまいましょう。
皆さんは、毎日の睡眠しっかりととれていますか？
寝ている筈なのに、疲れがとれない、日中眠くなる、身体が重だるいなどしっかり寝ている筈なのに元気が足りないと感じるときは、眠いと感じる時は質のいい睡眠が不足している時かもしれません。
子供のころを思い出してください、ご飯を食べて、外で遊んで、おやつを食べてお風呂に入ってぐっすり寝る。こんな生活を送っていたのではないでしょうか？
しかし近年は、夜中までスマホを使用して夜更かし・LINE通話で夜更かし・練習が短く疲れないので寝れない、ご飯がよりおいしく感じない、不必要なダイエットなどで睡眠の質が下がっている傾向にあります。
睡眠の質を上げるには、バランスのいい食事と時間・運動習慣が大切です。
寝つきがいい・ぐっすり眠る・寝起きスッキリ
この3つすべて当てはまっていますか？
睡眠の質は、体温調整・体内修復・成長ホルモンなどと相関関係にあり、代謝活動促進・自律神経バランスを整える要素になります。
睡眠の質がいいほど、肉体疲労は勿論・心身の疲労回復など目に見えない疲労を取り除いてくれます。
他にも、身体の成長・心の成長・健康維持・ダイエット・美容・パフォーマンス向上など様々な効果をもたらします。
日中、身体がボロボロになるまで遊んで、お腹かすいて、お腹いっぱい食べて寝ることが身体にとって最高のご褒美だという事です。
睡眠の質を上げるポイントを紹介していきます。
自分のできる範囲で、生活スタイルに合う方法を行っていきましょう。
無理して行うのは完全にストレスになるので注意が必要です。
就寝時には消火活動が終わっているのは理想的と言えます。
食事後すぐ寝てしまうと、身体は消火活動を優先するため内臓を休息する時間が短くなります。同じ睡眠時間でも、睡眠が浅くなったり・疲れがとりにくくなります。
ご飯を満腹食べてすぐ寝てしまった時に起きた時身体がだるいと感じることがある人はあまりいい睡眠とは言えないかも…
＊3時間と言っていますが、消化吸収のスピードは食べるものによって違うので時間がない時は消化吸収のいいものを少量食べるのがおススメです。
暖かい飲み物は、内蔵から体温を上昇させます。体温が下がり始める時に自然な眠気が起きるので睡眠前のリズムを作ることがおススメです。(雪山で遭難して寝たら死ぬぞーってシーンと同じです。)
飲み物はノンカフェインを選びます。
①白湯…胃腸に負担をかけずに身体を温めることが出来ます。
②生姜湯…体を温める作用のある生姜湯は身体の末端まで温めて睡眠の質を上げます。(市販のものは砂糖が多く使用されている事があります。)
＊寝酒はNG アルコールは一時的に眠りに入りやすくなりますが、実際は眠りが浅くなると言われています。利尿作用でトイレに行く回数が増えるので睡眠を妨げる可能性大です。
コーヒー・紅茶・栄養ドリンク・エナジードリンクなどは覚醒作用を持つので入眠の妨げになります。就寝前は3～4時間は避けるべきです。
熱めのお風呂に長湯すると覚醒してしまう恐れがあり、また身体の負担も大きくなります。ぬるめのお湯に20～30分つかってみてください。体の芯から温めることで緊張をほどきリラックス効果に繋がります。
＊お風呂場でスマホをいじっていると、ブルーライトの影響と脳が覚醒状態に入りいい睡眠が行えないので注意が必要です。
副交感神経が優位になる音楽なんかはオススメです。
腹8分目は勿論、満腹状態を作らないのは大切です。
タンパク質摂取は大切で、良質な睡眠に必要なセロトニンの材料になります。(必須アミノ酸)
簡単ですが、食べすぎずにバランスのいい食事を主に目指しましょう。
休日だからと言って寝て終わってしまったなんて事ありませんか？2度寝・3度寝を繰り返して、休日が終わってしまったなんて事があると、夜寝れないサイクルになってしまいます。そうなると、夜型を招いてしまいます。
睡眠不足が睡眠不足を産んで、生活リズムの乱れや注意力の散漫、作業効率化の低下を招くことがあります。怪我のリスクも上がります。
温度や湿度を季節に応じて調整しましょう。
暑すぎる・寒すぎるの影響で、体温調節が上手くいかない可能性があります。
就寝時の明るさは出来るだけ暗い方が、太陽の光で目ざまやすくなるのでサーカディアンリズムを活用しやすくなります。
＊サーカディアンリズム…1日25時間設定になっているので眠くなりやすい傾向の人間は太陽の光を浴びることによってリセットされやすくなります。
様々な睡眠グッズが売っている昨今、睡眠に対する考え方は変化していっています。
日本以外でも様々な商品が売っていますが合うものを探しましょう。
外国の方と日本人は骨格も生活スタイルも違うので、様々な観点から探すことをおすすめします。
日中運動を行うと、生活リズムにメリハリが出て、自然な眠気で睡眠につなげることが出来ます。
興奮状態で眠れない場合は、オーバーワークのトレーニングを行っている可能性ありです。
自分の生活に合わせて運動していきましょう。
便秘で悩んでいる方はいますか？
便秘が続いていると、お腹が苦しかったり、オナラが続いたり、皮膚にできものが出来たりと多くのトラブルが発生いたします。
便秘気味の人は、何とかスッキリしたい・薬に頼りたくないと考えている方は少なくないと思います。そこで、便秘になるメカニズムを理解して、すっきりと気持ちのいい毎日を送れるようにしていきましょう。
便秘とは…便が出ない事。
便が出ないと一言で言っても、程度や悩みは人それぞれです。1週間でないで悩んでいる方や1日出ないでお腹が苦しい方など様々でしょう。
定義としては、3日以上排便がない状態とされています。
便秘にも種類があります。「機能性」と「器質性」
便が作られる過程や排便の仕組みに障害があるケース。
①弛緩性便秘…大腸の運動が低下したために起こる便秘の事。腸管の緊張が緩み、便を押し出す蠕動運動が十分に行われない為大腸内に便が溜まる。その結果、便から水分がなくなっていきやがてカチカチに硬くなる。便秘の中で最も頻度が高いと言われております。
②痙攣性便秘…副交感神経が過度に興奮することにより腸管が緊張して便がうまく運ばれずウサギのフンのようなコロコロとした便になる。精神的ストレスや過敏性腸症候群などが原因と言われている。
③直腸性便秘…便が直腸に到達しても排便のサインが起こらず、直腸に便が停滞してしまう事。排便を我慢することが原因となるほか、高齢者や寝たきりの人に多い。
大腸の炎症やガン、手術後の癒着などが原因となって、消化管に通貨障害が起こっているケース。血便、激しい腹痛、嘔吐などがあればすぐに病院に行って診察を受けましょう。
例…大腸がん・潰瘍性大腸炎・クローン病など
便秘の根本的な原因のひとつが、大腸の便を押し出す力が弱っていることです。便が腸にあるのに、押し出せないことで便秘になってしまっている事です。便を押し出す力が弱る要因はいくつかあり、ストレスで腸が緊張状態になる事、忙しくて便意を我慢することで直腸の反応が鈍くなること、運動不足などがあげられます。
腸は、自律神経と深い関りがあり副交感神経が優位の時に腸が動きや少なります。
逆に交感神経優位の時は、腸が動きにくくなる仕組みです。身体にストレスがかかると交感神経が優位になり腸の動きが悪くなりやすくなります。腸の蠕動運動が起こり、便の形成しながら直腸に送るのは、自律神経がリラックスモードの副交感優位の時です。便意が起きやすい朝は、時間に余裕をもってリラックスして過ごすと排便習慣がつきやすくなります。
トイレに行きたいと感じた時に忙しいからと言って便意を我慢してしまうと腸のセンサーが鈍くなってしまい便意をもよおす(排便反射)が鈍くなってしまいます。便意は、便が直腸に送られてくると脳に指令が行くようになっているのですが、我慢しようと思えばできてしまう微妙な感覚です。その為、重要視せずに、後でトイレに行けばいいと我慢を繰り返すと便意を感じにくくなり便秘になりやすくなります。
体は排便の際に、腹筋(腹横筋・腹直筋など)に力を入れてスムーズに排便が出来るようにします。運動不足の方は、筋肉が衰えてしまうので便を押し出す力も弱くなってしまいます。
運動は腸全体に刺激を与えて動きを活性化しやすくする働きもあるので、便秘解消にオススメです。激しい運動ではなくインナーマッスルに刺激を入れたり、ウオーキングで身体全身の筋肉を動かすことも効果的です。
私たちが食べたものは、胃や小腸で消化され水分を多く含むドロドロの液状で大腸に入ります。そこでゆっくりと水分が吸収されることで固形化しながら便の形になって肛門へ送られます。
この時、便が何日間も腸の中にあると、便の水分が腸壁に過剰に吸収されてしまう為便がカチカチの状態になって硬く小さい状態になります。(弛緩性便秘)
便が肛門に到達すると便意はどのように起こるでしょうか？
腸の動きは自律神経によって支配されています。大腸は蠕動運動を起こすことによって、便を体外へ送りだします。蠕動運動が始まるきっかけは、私たちが何かを食べたり、飲んだりした時に胃に物が入ってきておきます。
私たちが、食事をして胃に物が入ると刺激されて大腸の蠕動運動が起きて始まります。(胃・結腸反射)
大腸の中のS字状結腸に届いた便は、次に直腸へ送られます。すると、便が直腸の毛bに押し付けられてその刺激によって肛門にある内肛門括約筋が緩みます。同時に、大脳に刺激が行き(便がきた)というサインが送られて便意が生まれます。排便の準備ができると大脳が(便を出しなさい)と指令を出して外肛門括約筋が緩み排便します。
排便のメカニズムになります。
健康の人の場合、便の80％は水分で出来ています。
残りの20％のうち1/3が食べ物のカス 1/3が生きた腸内細菌 1/3腸粘膜が剥がれ落ちたもの
便秘が続くと身体の中でどのようなことが起こるでしょうか？
腹部膨満感(お腹が張った状態。)
便秘の場合、腸内で悪玉菌が優位な状態が考えられます、食べたもののカスや腐敗し悪臭のガスが発生しやすくなります。そうすると、見た目にもお腹がパンパンに張った状態になり苦しい状態が続くことがあります。
また、便意になる腹痛を起こしやすくなります。腸に溜まった便やガスは、いわば出口が完全に塞がれた狭いところに閉tじ込められた状態です。腸の口側から便やガスを肛門側へ送ろうとしてます。その時に痛みが生じやすくなります。特に、腸のたるみが多いＳ字結腸の部分に腹痛を起こしやすくなります。
便秘が続くと腸全体の働きが悪くなって、食欲不振も起こります。又、腸全体の動きが悪くなることで、消化液や消化管に貯留しやすくなり吐き気を起こすこともあります。
こうした内蔵のトラブルにより、血行不良を起こして、新陳代謝が悪くなります。
肌にも大きな影響を及ぼします。腸内で老廃物が次第に腐敗して、そこから毒素が出ることで肌に吹き出物やシミ、ニキビが出来ることがあります。
イライラ・不眠・頭痛・肩こり・めまいなどを引き起こすことがあります。
便が硬いと痔になることも…
便秘には様々な症状が全身に出るリスクがあります。
全身様々なところでトラブルを起こす便秘ですが、解消方法について説明していきます。
便秘は大腸のトラブルです。大腸の中に何日も止まっていて水分が腸壁に過剰に吸収されて便がカチカチになる状態の事を言います。
逆に大腸をきれいにすることが出来れば便秘解消となります。
腸はリズムを大切にしています。(生活リズムです。)
生活環境が変わったり・旅行に行った際に便秘になってしまうなんて方も多いいのではないでしょうか？それは、生活環境・食事の時間・睡眠時間などが変わってしまい体内リズムが乱れてしまうことが大きな原因です。
不規則な生活を続けると腸のリズムは乱れて働きが弱くなってしまいます。
便秘とおさらばしたいのであれば、食事・就寝・起床時間を一定にそろえておくことが必要です。日常的にストレスを感じる人も、自律神経のバランスが乱れやすくなり、腸の働きが鈍くなることが多いので注意が必要です。
ストレスを溜めずに、心身共に規則正しい生活を送ることが便秘解消の第一歩と言えます。
覚えておきたいことは、「腸はリズムを大切にする臓器である」ということ。
よく、「旅行先で便秘になってしまう」という人がいますよね。それは旅行に出かけると、生活環境や食事の時間、睡眠の時間帯などが変わってしまい、体内リズムが乱れてしまったことが原因。
つまり、不規則な生活を続けると腸のリズムが乱れ、働きが弱まってしまうのです。
日曜日・祝日は休診となります。
3月は春の始まりを感じる季節です。
多くの場所では冷たい冬が終わり、温かい陽気が戻ってきます。
日が長くなり、花が咲き始めることで春の訪れを感じます。
新しい生命が芽吹き、樹木が新緑に包まれる様子が見られます。
また、一部の地域では3月になると桜が咲き始めることがあります。
桜の花見は、美しい花を見ながら春を感じることができます。
一方で、まだ寒暖差がある場所もあり、冷たい日が続くこともあります。しかし、全体的には冬から春への移り変わりを感じられる時期です。
入試テストや卒業などのイベントが入ってきます。
身体を元気にしっかりいきましょう。
お困りの方はお気軽にお問い合わせください。
きみしま接骨院