夏バテ予防

「全身のだるさ」 「疲れやすい」 「食欲がない」 「無気力」 「イライラ」
など・・・みなさんにも思い当たる症状はありませんか？
暑さで睡眠不足になり疲れがとれにくい日が続き、さらに疲労感が増すといった悪循環に…

またまた…

全国的に梅雨明けし、いよいよ夏本番の季節到来ですね。
毎日日差しも強く、気温も高い日が続きますね。
特にこの時期は、室外とエアコンのきいた室内との過度な温度差が、体調を崩す要因の一つとなります。
室内外の差を少しでもなくすように、エアコンの温度を高めに設定してみましょう。

エアコンの設定温度を高くすることで、体調にも電気代節約でお財布にも優しい環境がつくれますね。

ポイント①　～水分補給～

特に夏は、普通に生活していても、１日約２.５ℓの水分が身体から失われています。
水やお茶で水分補給をしましょう。
ただし、冷たい飲み物の飲みすぎに注意しましょう。冷たい飲み物を飲みすぎると、胃腸が冷えて、胃の働きが低下し食欲が落ちてしまいます。
特にエアコンが効いて冷えた場所では、温かい飲み物で内臓を温め、体温調節が大切です。

そして、この時期に飲みすぎるジュースですが・・・
清涼飲料水に含まれる糖分は、意識しないうちに取りすぎてしまい、疲労感を感じ、さらにカロリーの摂りすぎの原因にもなるので飲みすぎないように気をつけましょう。

ポイント②　～エアコン温度設定～

エアコンの温度を高めに設定したり、冷えた場所では上着やひざかけを使ったり、なる
べく外の気温との温度差は５度以内にしたりすると、からだへの負担が軽減され、不調も起こりにくくなります。
でも夜は気温が高く寝苦しい時もあります。

エアコンをつけたまま寝てしまいますよね。
就寝の際は、エアコンのタイマー機能を上手に使いましょう。しっかり睡眠をとることも大切です。

＊しかし、命を守ることが一番大切なので必要であれば必ずエアコンを使用してください。節約とか、夏バテの前に一番は命を守ることです。

しっかりとした知識で、夏を乗り切りましょう。

きみしま接骨院

きみしま接骨院からのお知らせです。

夏休み、選手のトレーニング依頼が多数ありますので開催いたします。

夏、いい結果が出なかった選手・レギュラー争いに敗れて試合に出れなかった選手思いは様々です。

大会前に故障をしてしまって涙をのんだ選手もたくさんいるはずです。

でも、まだその悔しい思いがある選手は是非声をかけてください。

当院で行うトレーニングは種目に合わせて様々です。

ヒップロック・ジョイントセントレーション・柔軟性・至適長など様々です。

平日は午前中ORお昼やすみ　

土曜日は１日

予約を設けたいと考えております。

興味のある選手はお声かけ下さい。

きみしま接骨院

もうすぐ夏休みということで、子供たちは様々なところに行って遊ぶのではないでしょうか？

私も２歳の双子がいまして、遊びに連れていく日々ですね。

しかし、私には大きな弱点があります。それは、三半規管が弱いことです。

三半規管が弱いと何がいけないのと感じる人もいるかもしれませんが、、、

２歳くらいの子供が乗れる絶叫系に酔ってしまいます。

船酔い・回る系は本当にダメで…子供たちも一人で乗れないので大きな悩みです。

そこで今年の夏は三半規管鍛えます。

三半規管も鍛えることが大切です。

大人になって、あまり無茶をしてこなかったので…

三半規管鍛える方法 三半規管を鍛えるためには、後ろ向きで歩くと効果的といわれています。 後ろ向きで歩くことでバランス感覚を養うことができるため、三半規管の機能が強化されます。

また回転するような乗り物に乗って、少しづつ慣らすのも三半規管を鍛えるのに役立ちます。

回転するような乗り物は難しいので、自分が回転していきます。

そして、目のピントを合わせるビジョントレーニングもやっていきます。

今年は、ガンガン乗っていきます。

がんばろう

きみしま接骨院

夏の甲子園が間近となってきました。

当院のサポート高校も夏を迎えます。

夏の甲子園は、普段野球を見ないような方もTVをつけてみる方は多いいのではないでしょうか？高校球児の姿は本当に感動と勇気を与えてくれます。

高校球児も生涯最後の野球をプレーする選手もいるはずです。

暑い夏だからこそ身体に気を付けてプレーしてほしいと思っています。

そして、全力プレーで暑い夏にしてほしいです。

きみしま接骨院

ウェーバー・フェヒナーの法則とは、人間の感覚量は、受ける刺激の強さの対数に比例するというもので、人間の五感への中程度の刺激に対しては、良い近似となることが知られています。

正直この勉強をしていると本当に難しいです。

しっかり調べたい人はしっかり学術を読んでほしいと思います。

簡単に話すと、１０本のロウソクがあったとします。部屋を明るくするのに、１本・２本・３本と使用するとコストは上がります。最小限の１本で部屋を明るくすることができれば、コストは下がります。

人間の体で考えると、低刺激で最高のパフォーマンスを出すことができれば体の負担が少ないという考えになります。疲労度が少なければ、パフォーマンスの継続性も上がるのではということです。

その為に、身体の動きを骨からイメージ出来たら体の使い方は、感覚入力は変化していきます。骨を見ながら身体を動かすだけでパフォーマンスが変化していきます。

そんな感覚を知りたい方はお気軽にお問い合わせください。

きみしま接骨院

７月になりました。

雨も降らないし、なんとなく暑くて身体がだるいって方少なくないのではないでしょうか？

すごくわかります。この何とも言えない疲れが取れない感じですよね…

夜はあまり寝れずに、朝もすっきり起きられない…

そんな日々を過ごしているからなんとなく集中力が散漫でとお悩みの方は…

スーパーライザーで自律神経に対するアプローチを受けてみたらいかがでしょうか？

はっきり言います。自律神経は乱れます。当たり前の話です。交感神経と副交感神経のバランスが大切であって乱れないということは逆におかしいことです。

コントロールすることが大切になります。

また、中々寝れなくて悩んでいる方は、酸素ルームで寝ている方この時期かなり増えてます。

この７月をしっかり過ごしたい方はお気軽にお問い合わせください。

きみしま接骨院

皆さんは、動作的に体はどのように学習してパフォーマンスにつながるかお話していきます。

技術練習やスキル練習をお金を払って教わっている選手をたくさんしています。

しかしお金をかけても中々パフォーマンスが上がらない…

その時はいいけど継続性がないなど…

そんな選手は少なくないのではないでしょうか？

当院にも悩みが多く来院される選手は多いいです。

①…中枢神経

②…感覚システム【味覚・視覚・聴覚・嗅覚・触覚・平衡感覚・深部感覚】

③…感覚運動システム【姿勢安定・両側バランス・動作イメージ・ボディスキーマ・反射・入力情報の制御】

④…認知行動発達【目と手の協調運動・姿勢の調整・求心位コントロール】

⑤…パフォーマンス

人間はこのように運動学習を覚えていきます。

スキルばかりに目を向けて中々パフォーマンスが上がらない選手はお気軽にお問い合わせください。

しっかり見直していきましょう。

きみしま接骨院

暑い夏がまたやってきました。

皆様は暑い夏をいかがお過ごしでしょうか？

選手はパフォーマンスを下げないようにしっかり食事をしながらグランドレベルで頑張っていると思います。

特に夏は…

暑くて体温が上昇すると体は発汗して体温を下げようとしますが、湿度が高いと体温調節が難しく、熱が体内にこもってしまい、それが体を疲れやすくさせてしまいます。

また食生活では、暑さで

「暑い→だるい→食欲がない→飲料水の飲みすぎ→消化能力の低下→食欲不振」

という悪循環を招き、さらに夜の暑さで寝苦しく生活のリズムが乱れがちになります。

その結果、体調が崩れて夏バテを起こしてしまいます。

夏バテ予防に注目の食材があります。

• ① ビタミンＢ1…アリシンと一緒に摂ることで、疲労回復に役立ちます。
  ＜食材＞：ビタミンＢ1～豚肉、ごま、ウナギ、大豆、かつお、玄米
  アリシン～にんにく、玉葱、ネギ、ニラ

• ② ビタミンＡ…皮膚や粘膜・視覚を正常に保ち、身体の抵抗力を保っています。
  ＜食材＞：レバー、ウナギ、人参、かぼちゃ、赤ピーマン、にら

• ③ ビタミンC…皮膚・粘膜・骨の強化に役立ち、抗ストレス作用もあります。
  ＜食材＞：キウイフルーツ、ジャガイモ、カリフラワー、ブロッコリー

• ④ たんぱく質…体の細胞などの構成成分。不足すると免疫力低下、スタミナ不足になります。
  ＜食材＞：肉、魚、玉子、乳製品、豆製品

• ⑤ カリウム…体内の余分なナトリウムを体外へ出してくれます。
  ＜食材＞：ひじき、いも類、ほうれん草

• ⑥ クエン酸…疲労物質の乳酸を減らしてくれるので、疲労回復に役立ちます。
  ＜食材＞：レモン、梅干し、酢

暑いとどうしても冷たい物を飲みすぎたり、そうめん等さっぱりしたものだけを食べたりなど偏った食生活になりがちです。

バランスのよい食事を心がけて、今年の猛暑も元気に乗りきりましょう。

しっかりとした食事はパフォーマンスアップにつながりいい結果をもたらしてくれます。

きみしま接骨院

お子様の身体が固いことに、お悩みの保護者様もいらっしゃるでしょう。

身体が固いと、手足を円滑に動かせず、運動が苦手になりがちです。

運動を積極的にしないと、日常生活に必要な筋肉が十分に育ちません。身体の成長や体力の低下が心配です。

運動能力が低いことで、保育所や学校での集団生活でも、困難を抱えやすくなるでしょう。

身体の固さには、怪我の可能性を上げます。

体が硬くなる理由

身体の固さを生む原因の１つに、筋肉と骨の成長のアンバランスが挙げられます。

これは成長期特有の症状です。

成長期に背が伸びるのは、骨が伸びているからです。

成長期の子どもの骨には、両端に「成長軟骨」と呼ばれる部分があります。

成長軟骨で新しい骨が作られ、骨が伸びる仕組みです。

骨が伸びれば、筋肉も同時に伸びなければなりません。

しかし成長期には、しばしば成長軟骨での骨の伸びが、筋肉の伸びを上回ります。

短い筋肉が無理に引っ張られることで、筋肉は硬く伸ばしづらくなります。

筋肉が硬化し、身体が固くなるのです。

筋肉はたくさんの筋繊維でできています。

運動不足で筋肉を使わないと、筋繊維がやせ細り、硬くなります。筋肉が硬化すると、身体は固く動きづらくなります。

文部科学省によると、子どもの体力や運動能力は、昭和60年ころから低下傾向が続いています。

外遊びに使える時間、空間、仲間が減少したことで、積極的に外で遊ぶことが少なくなり、身体を使わなくなりました。

現代っ子は、身体が固くなる環境に置かれているのです。

今はいいかもしれません。しかし今のお子さんが大きくなった時にどんな未来が待っているでしょう。そんなことを考えると今何とかしなくては考えます。

お困りの方はお気軽にお問い合わせください。

きみしま接骨院

接骨院で施術をしていると爪の痛みを伝える方がいます。

当院では、運動療法を積極的に行っております。

怪我が治った後もさらに怪我をしないようにのイメージは多いいかなと思いいますが、運動療法も併用して健康的な身体にすることも大切にしております。

しかし、巻き爪や肥厚爪・魚の目などで疼痛が強く歩けない人が多く存在します。

そんな方は、

足の痛みを救って健康で過ごしてほしいと暑く願っている施術者がいます。

完全プレイべートサロンで女性の施術者が行っております。

管理栄養士の資格も取得しているので食事の事でお困りの方も是非ぜひ。

当院では、インソールを進めています。

インソールで足元からバランスを矯正して痛みのない身体づくりを目指しております。

きみしま接骨院