きみしま接骨院では様々なアスリートが来院されます。
その中でも、これは施術が必要なのかと悩んでいる選手も少なくないはずです。そんな選手はお早めにお声掛けください。
回復しているサイン(良好なリカバリー)
サイン | 説明 |
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朝の目覚めがスッキリしている | 深い睡眠がとれており、神経・筋肉の回復が順調。 |
筋肉の張りや痛みが軽くなっている | DOMS(遅発性筋肉痛)が収まり、筋肉が修復されている。 |
心拍数が安定している | 朝の安静時心拍が自分の平均に戻っていれば、回復が進んでいる証拠。 |
気分が前向き・意欲がある | メンタルが整っており、交感神経と副交感神経のバランスが取れている。 |
食欲がある | 自律神経が正常に働いており、内臓機能も回復している。 |
集中力・判断力が高まっている | 脳の疲労も回復して、思考がクリアになっている状態。 |
危険な疲労の兆候(要注意・オーバートレーニングの可能性)
サイン | 説明 |
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朝起きてもだるさが残る | 睡眠で回復できておらず、疲労が蓄積している。 |
筋肉痛が3日以上続く、悪化する | 通常の筋肉痛ではなく、炎症や損傷の可能性。 |
安静時心拍が高い(+10以上) | 自律神経の乱れや疲労の蓄積のサイン。 |
やる気が出ない・気分が落ち込む | 精神的にも回復しておらず、ストレスやオーバーワークの可能性。 |
食欲不振・消化不良が続く | 身体が消化にエネルギーを回せておらず、内臓疲労の兆候。 |
睡眠の質が悪い(途中で目覚める) | 疲れているのに眠れないのは、交感神経優位=リカバリー不全。 |
トレーニングしてもパフォーマンスが下がる | トレーニング効果が出ず、逆に体力低下=オーバートレーニング症候群の疑い。 |
見分け方のコツ:自分の「基準」を持つ
- 朝の心拍数や睡眠時間、気分、食欲などを記録しておくと、体調の変化に気づきやすくなります。
- スマートウォッチやアプリ(例:Garmin、Oura、WHOOP)を活用すると、客観的なデータが取れて便利です。
迷ったときの指標(目安)
- 「疲れているけど動けば治る」は注意信号。回復していないまま運動すると悪化します。
- 逆に「動きたい!」「今日は走りたい!」と自然に思えるなら回復が順調な証拠。
きみしま接骨院より
悩んでいるなら相談してください。
施術でのほうが早くにリカバリーできます。悩んでいるくらいなら受けるべきです。