寒い日々を乗り切ろう

寒い日々が続いております。

そんな寒い毎日を乗り切る方法についてお話しさせて頂きます。

暖房をつけていても部屋が寒くなってしまうのは、窓やドアの隙間から冷気が入ってきたり、室内にある温まった空気が外に流れてしまったりするのが主な原因です。

また、温かい空気は上昇してしまうため、冷たい空気が下にたまり、足元に寒さを感じることがあります。

そこでまずは、屋内でできる寒さ対策のアイデアを8つ紹介します。

カーテンを厚手のものに変える

寒さ対策用のカーテンは、裏地付きで厚手のタイプで、遮熱性や断熱性に優れているものがおすすめです。カーテンを厚手のものに変えることで、窓の隙間から入る冷気によって部屋の温度が下がるのを軽減することができます。また、カーテンでしっかりと窓を覆うことで温かい空気が外に逃げにくくなるため、暖房を切ってもしばらくは暖かさをキープできるでしょう。

隙間テープを活用する

窓の隙間から冷気が入りにくくするには、隙間テープを活用するのも効果的です。隙間テープは、表面にスポンジやモヘアのような起毛素材が貼り付けられたタイプを選びましょう。また、隙間テープを貼り付ける窓のサッシに汚れやほこりが付いていると、テープの粘着力が弱くなることがあります。あらかじめきれいに掃除したうえで、窓の開閉に支障が出ないよう注意しながらしっかりと貼り付けましょう。

断熱シートを貼る

窓や壁紙に断熱シートを貼ることも、寒さ対策としておすすめです。外から入ってくる冷気を遮断し、室内の温かい空気を逃がさないことで室温を保つ効果が期待できます。また、暖房効率も高めてくれるため、電気代やガス代の節約にもつながるでしょう。

部屋を加湿する

部屋の中の湿度が下がると、空気が乾燥して汗が蒸発しやすくなり、体感温度が下がる原因となります。暖房を付けていると空気が乾燥しやすくなるため、エアコンと加湿器と併用するなど、湿度を下げない工夫をしましょう。

カーペットやアルミシートを敷く

冷たい空気は部屋の下のほうに集まりやすいため、足元の寒さ対策も必要です。フローリングの床には、保温効果の高いアルミシートを敷いて、その上に厚手のカーペットを敷くことで、防寒効果が期待できるでしょう。

スリッパやルームシューズを履く

カーペットやアルミシートを敷くといっても部屋中に敷くことは難しいので、フローリングの床が直接触れる場所では寒さを感じるかもしれません。足元の寒さ対策には、スリッパやルームシューズを履くのもおすすめです。

湯たんぽで足元を冷やさない

足元の冷え対策には、湯たんぽの活用もおすすめです。昔ながらのお湯を入れるタイプの金属製湯たんぽも良いですが、手軽に使える充電式のものや、電子レンジで温めるタイプのものも人気があります。

運動やストレッチで血行促進

ここまで紹介したような防寒対策グッズを使わずに寒さ対策をするなら、軽めの運動やストレッチをするのはいかがでしょうか。運動直後に体が温まるのはもちろん、血行が促進されることで慢性的な冷え性を防ぐ効果も期待できます。

寒さ対策をしっかりして寒い冬を乗り切りましょう。

布団の中でぬくぬくするのもいいですが、しっかりと身体を動かすことも大切になります。

きみしま接骨院

ノロウイルス予防

ノロウイルスについてはワクチンがなく、また、治療は輸液などの対症療法に限られます。
 従って、皆様の周りの方々と一緒に、ご家庭などでできる予防対策、3つのポイントを徹底することをオススメします。

①手洗い・うがい

特に食事前、トイレの後、調理前後は、石けんでよく洗い、流水で十分に流しましょう。

※消毒用エタノールによる手指消毒は、石けんと流水を用いた手洗いの代用にはなりませんが、すぐに石けんによる手洗いが出来ないような場合、あくまで一般的な感染症対策の観点から手洗いの補助として用いてください。

②人からの感染を防ぐ

家庭内や集団で生活している施設でノロウイルスが発生した場合、感染した人の便やおう吐物からの二次感染や、飛沫感染を予防する必要があります。

ノロウイルスが流行する冬期は、乳幼児や高齢者の下痢便やおう吐物に大量のノロウイルスが含まれていることがありますので、おむつ等の取扱いには十分注意しましょう。

③食品からの感染を防ぐ

  1. 加熱して食べる食材は中心部までしっかりと火を通しましょう
    二枚貝等ノロウイルス汚染のおそれのある食品の場合、ウイルスを失活させるには、中心部が85℃~90℃で90秒間以上の加熱が必要とされています。
  2. 調理器具や調理台は「消毒」して、いつも清潔に
    まな板、包丁、食器、ふきんなどは使用後すぐに洗いましょう。

ノロウイルスに感染してしまったら

現在、このウイルスに効果のある抗ウイルス剤はありません

このため、通常、対症療法が行われます。特に体力の弱い乳幼児、高齢者は、脱水症状を起こしたり、体力を消耗したりしないように、水分と栄養の補給を充分に行いましょう。

脱水症状がひどい場合には病院で輸液を行うなどの治療が必要になります。

止しゃ薬(いわゆる下痢止め薬)は、病気の回復を遅らせることがあるので使用しないことが望ましいでしょう。

感染が疑われる場合は、最寄りの保健所やかかりつけの医師にご相談下さい。

また、保育園、学校や高齢者の施設等で発生したときは早く診断を確定し、適切な対症療法を行うとともに、感染経路を調べ、感染の拡大を防ぐことが重要ですので、速やかに最寄りの保健所にご相談下さい。

皆さん気をつけましょう。

きみしま接骨院

ノロウイルス

ノロウイルスは聞いたことがあるのではないでしょうか?

家族感染も多く一家でかかったなんて話もよく耳にします。

そんなノロウイルスを解明していきます。

ノロウイルスはどのような場合に感染するのですか?

 感染経路には、主に①人からの感染と、②食品からの感染があります。

①人からの感染
 患者の便やおう吐物から人の手などを介して二次感染する場合 家庭や施設内などでの飛沫などにより感染する場合などあります。

②食品からの感染
 感染した人が調理などをして汚染された食品を食べた場合ウイルスの蓄積した、加熱不十分な二枚貝などを食べた場合などあります。

 過去のノロウイルス食中毒の事例では、約7割で原因食品が特定できていませんが、ウイルスに感染した食品取扱者を介して食品が汚染されたことが原因となっているケースも多いと考えられています。


 なお、食品が特定されている中で多い原因としては、ノロウイルスに汚染された二枚貝があります。

ノロウイルスに汚染された二枚貝を、生や加熱不足のまま食べることで食中毒が発生しております。

感染した場合にはどのような症状になりますか?

 感染した場合、約24~48時間で吐き気、おう吐、下痢、腹痛、微熱などの症状が出てきます。
 通常、これらの症状が1~2日間続いた後に治癒し、後遺症もありません。 また、健康で体力のある方は、感染しても発症しない場合や、軽い風邪のような症状の場合もあります。
 ただし、子どもやお年寄りなどでは重症化することがありますので、特にご注意ください。

ココが主な感染経路と症状になります。

次回は予防と対策についてです。

きみしま接骨院

インフルエンザ

インフルエンザが流行する時期になってきました。

皆さん対策はばっちりでしょうか?

いくら対策しても感染することはあります。

どんな症状なのか・また近年調査されていることを乗せさせていただきました。

A型またはB型インフルエンザウイルスの感染を受けてから1~3日間ほどの潜伏期間の後に、発熱(通常38℃以上の高熱)、頭痛、全身倦怠感、筋肉痛・関節痛などが突然現われ、咳、鼻汁などの上気道炎症状がこれに続き、約1週間の経過で軽快するのが典型的なインフルエンザで、いわゆる「かぜ」に比べて全身症状が強いとされています。

とくに、高齢者や、年齢を問わず呼吸器、循環器、腎臓に慢性疾患を持つ患者、糖尿病などの代謝疾患、免疫機能が低下している患者では、原疾患の増悪とともに、呼吸器に二次的な細菌感染症を起こしやすくなることが知られており、入院や死亡の危険が増加すると言われています。

小児では中耳炎の合併、熱性痙攣や気管支喘息を誘発することもある。
子供を持つ親としては本当に心配です。

近年、幼児を中心とした小児において、急激に悪化する急性脳症が増加することが明らかになっています。

厚生労働省「インフルエンザ脳炎・脳症の臨床疫学的研究班」(班長:岡山大学医学部森島恒雄教授)で行った調査によると、毎年50~200人のインフルエンザ脳症患者が報告されており、その約10~30%が死亡している。臨床経過や病理所見からは、ライ症候群とは区別される疾患と考えられるが、原因は不明である。

現在も詳細な調査が続けられている。 

しっかりとした知識と対策を行っていきたいと思います。

きみしま接骨院

ソフトボール世界大会

先日東京にて、ソフトボール世界大会(U-15)が開催されました。

栃木県からも一人選手が選出されていました。

当院では、知っている選手だったのでトレーニングや施術をさせて頂いたことがあり、大会が終わるとユニフォームを持ってきてくれました。

本当に有難いことですね。

頑張っていたことを知っている選手なのでとてもうれしいです。

世界大会結果は3位でしたが、夢はオリンピック出場です。

その思いを胸にこれからも頑張ってほしいと思います。

ユニフォーム見たい選手は飾ってあります。

きみしま接骨院

ししとう

★ 旬は6〜9月★

1本 約3〜6g程度

※可食部(ヘタ以外の部分)

1本あたり1〜2キロカロリー

小さいながらも栄養素がたくさん含まれています。

ししとうの栄養と効果

  • 便秘対策に役立つ「食物繊維」
  • 塩分の摂り過ぎを調節する「カリウム」
  • 肌や粘膜の健康を守る「Bーカロテン」
  • たんぱく質の分解をサポートする「ビタミンB6」
  • 肌環境を整え、免疫力をあげてくれる

「ビタミンC」

  • 食欲を増進させる「カプサイシン」
  • 毛細血管を強くする「ビタミンP」

ししとうの食べ方

〇ししとうに含まれている「Bーカロテン」

は、油と一緒にとると吸収率が高まります。

Oししとうは、熱に弱い栄養素が多く含まれているので、熱を通す時間を短くすることで、ある程度栄養素を防ぐことができます。また、加熱し過ぎるとししとうの鮮やかな色や香りが損なわれてしまいます。

  • ビタミンPは、熱に弱いビタミンCを、熱から守ってくれる働きがあります。
  • 厚生労働省では野菜の摂取目標量を1日350g

としていますので、野菜の組み合わせのうちの一つとしてししとうを食べましょう。

<注意!!)とうがらしのような辛味はありませんが、生育時にストレスがかかったりすることで、時々非常に辛いものが混ざっていることもあります。食べる時は注意しましょう。

きみしま接骨院

野球教室 Future protect

先日の野球教室の秘話についてこっそり書かせて頂きます。

先日、撮影・編集半として中学時代の教え子の谷口選手に来てもらいました。

幼少期から野球が大好きで、夢はプロ野球選手と言っていました。

高校野球も強豪校に進学して野球漬けの毎日。

3年生の年には甲子園に春と夏出場しています。

投手として活躍していた選手でしたが、エースナンバーは現在プロ野球選手という事もあり野球を高校でピリオドを打ち、ジャーナリズム学科に入り映像や画像の世界から野球の魅力を様々な人に伝えていきたいとありました。

選手たちや講師の方を撮影しながら伝えたいことを想像していたとありました。

完成次第少しだけInstagramの方に投稿できたらと思います。

よろしくお願い致します。

きみしま接骨院

野球教室 Futureprotect

令和5年10月29日(日)

ボールパーク足立にて野球教室に参加してきました。(運営・救護)

小学生は、怪我無く楽しく野球をプレーすることが出来て本当に良かったと思います。

プロ野球選手が教える姿はやはりかっこよかったですし、子供たちの脳裏にも焼き付いたのではないでしょうか?

少しでもスポーツを通して将来に役立てる選手が増えてくれればいいかなと思います。

他にも、栄養学セミナーを保護者向けに開催されました。

食卓に食事を並べるお母さんは本当に大変です。

一番大切なのは、摂取量です。子供たちが理解してしっかり食事をするかが大切になります。

プロテインの話やサプリについての内容も入っていました。

未来TVという内容でセミナー講師の方が発信してくれます。

是非是非登録してみてください。

私も講師で出ています。

きみしま接骨院

お米

お米には炭水化物・たんぱく質・脂質、ミネラル、ビタミンなど、様々な栄養素が含まれています。その中でも体や脳のエネルギー源となる炭水化物が7割以上を占めます。

炭水化物 55.7g パワーの源になるエネルギー

たんぱく質 3.8g 血夜や筋肉、臓器など身体を作るもと

食物繊維 0.5g お腹の調子を整える

ご飯1杯 150 g (234kcal)に含まれる栄養素

カルシウム 5mg 丈夫な歯や骨を作る

鉄 0.2mg 酸素を全身に運搬する働き

マグネシウム11mg 骨や歯の発育・強化 神経情報の伝達 

脂質 0.5g 細胞膜やホルモンなどを作る

ビタミンB10.03mg 糖質の代謝をサポート 神経機能を正常に保つ

ビタミンB20.02mg 脂質の代謝をサポート 髪や肌の健康を保つ

亜鉛 0.9mg 新陳代謝や免疫反応など、体内の様々な働きをサポート

お米の種類①

【玄米】ビタミンや食物繊維が多く栄養価が高い

収穫した稲のもみから、もみがらだけを取り除いた状態のお米のこと。

精製されていないため、ビタミンやミネラルなどの豊富な栄養素が含まれています。

胚芽やぬかをどのくらい取り除くかで「3分づき」「5分づき」「7分づき」などの分づき米ができます。数字が小さい

ほど玄米に近く、数字が大きいほど白米に近くなります。

分づき米は玄米よりも食べやすく、精白米よりも栄養価の高いので、玄米に抵抗がある方は、精白米に近い7分づきから始めてみるのがおすすめです。

《発芽玄米》

玄米をわずかに発芽させたものです。発芽させることで、玄米中の酵素が活性化されるため、玄米よりも栄養価が高くなるとされています。特に神経伝達物質であるGABA (ギャバ)が豊富に含まれ、ストレス軽減に役立つといわれています

お米の種類②

【白米】食べやすい

胚芽や糠層の部分をきれいに取り除いたお米のこと。

消化がよいためすぐにエネルギーとして活用することができます。

【胚芽米】玄米より食べやすい

特殊な精米技術で玄米の胚芽が8割以上残るようにぬか層を削り取っているお米です。精米の程度を調整している「分づき米」とは異なります。

ビタミン・ミネラルや食物繊維といったお米の栄養素は主にぬか層や胚芽部に含まれているため、玄米と比べると多少栄養価は落ちますが、ぬかのにおいや独特の食感がやわらいでおり、白米の食べやすさと玄米の栄養価の高さ、両方をとったような魅力があります。

お米の種類③

【雑穀米】手軽に栄養面をアップ

いろいろな雑穀を白米に混ぜて炊いたものをさします。一般的に売られている雑穀はブレンドされたものも多く、アワ、ヒエ、キビ、ハトムギ、モチムギ、キヌア、アマランサスなどの雑穀や、赤米、黒米などの古代米などがあります。

簡単にまとめると・・・

  • 白米:おいしく消化にいい
  • 玄米:栄養価を重視
  • 胚芽米:玄米より食べやすく白米よりも栄養
  • 価が高い
  • 雑穀米:いつもの白米を手軽に栄養価をアップ

白米と玄米

白米

★デメリット★

  • 精製されているため、食物繊維
  • やビタミン・ミネラルの含有量が少ない
  • G1値が高く、血糖値を上げやすい

★メリット★

  • 精製されていないため、食物繊維やビタミン・ミネラルの含有量
  • が多い
  • GI値が低く、血糖値を上げにく

玄米

★デメリット★

  • 精製されていないため、有害物質を含んでいる可能性がある
  • 消化が悪い

まとめ

●玄米は表皮が硬いため良く噛まないと胃腸に負担がかかったり、消化不良を起こす恐れがあります。

特に胃腸の弱い方や、噛む力が弱くなっている高齢者は注意しましょう。

〇現代人は、食物繊維の摂取量が減っています。玄米や、ひえ、あわ、きびなどの雑穀は、他の穀物と比べてみても食物繊維が多いのが特徴。さらに糖質や脂質、たんぱく質の代謝をサポートするビタミンB群や現代人に不足しがちな鉄やマグネシウムなどのミネラルも豊富です。

お米に雑穀を混ぜて炊いたり、分づき米にしたりして、普段の食事に取り入れてみるのもおすすめです!

新米有難うございます。

きみしま接骨院

令和5年11月22日

きみしま接骨院4周年を迎えました。

スタッフ一同心よりお礼申し上げます。本当にありがとうございます。

患者様・選手・地域の皆様に支えられて4周年となります。

これからも沢山の学びを全力の施術を皆様にお届けできるよう全力で施術にあたらせて頂きます。

きみしま接骨院